เรารู้อยู่แล้วว่าภาวะซึมเศร้า เป็นความผิดปกติหนึ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะวัยรุ่นอย่างเรา แต่อย่างหนึ่งที่บางคนอาจจะยังไม่รู้ก็คือ ภาวะซึมเศร้านี้อาจมีสาเหตุมาจากการนอนน้อยด้วยนะ
อ้าว…แล้วทำไมเรื่องการนอน ถึงได้มาเกี่ยวข้องกับซึมเศร้าได้ล่ะ
ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจว่า การนอนน้อย หรือนอนไม่เต็มอิ่ม จะส่งผลให้ระดับสารเคมีในสมองผิดปกติได้ ซึ่งสารเคมีนี่เองที่เป็นสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้า แล้วยังทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง เพราะเวลานอนไม่พอเราก็จะรู้สึกไม่สดชื่น รู้สึกง่วงนอน อ้าปากหาวบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน
งานวิจัยที่เผยแพร่ใน The Association for Child and Adolescent Mental Health (ACAMH) ระบุว่า วัยรุ่นที่มีอาการซึมเศร้า กับกลุ่มที่ไม่มีอาการ เฉลี่ยแล้วนอนต่างกันแค่วันละ 30 นาทีเท่านั้น
ส่วนใหญ่ที่วัยรุ่นนอนน้อยลงเรื่อยๆ มาจากการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป ใช้โซเชียลมีเดียบ่อยขึ้น ทั้งกดไลก์ไถฟีด ไหนจะแชทไลน์ VDO Call ดูคลิป ติดซีรีส์ ไม่ต้องพูดถึงเกมออนไลน์อีก การรับแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนมากๆ ยิ่งทำให้นอนหลับยากขึ้นไปอีก
นอกจากซึมเศร้าแล้ว ยังจะทำให้เราไม่มีสมาธิ เรียนหนังสือไม่รู้เรื่อง รู้สึกหงุดหงิดง่าย เสี่ยงโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และทำให้อ้วนขึ้นอีกด้วยนะ
วิธีแก้ง่ายๆ แค่เข้านอนตรงเวลา นอนหลับให้เพียงพอ วัยรุ่นอายุระหว่าง 14-17 ปี ควรได้หลับเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมง ก่อนนอนก็เลี่ยงอาหาร อย่าง ชา กาแฟ น้ำอัดลม และพฤติกรรมที่ทำให้หลับยาก เช่น การเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน วางไว้ห่างๆ ตัวไปเลย
การทำร่างกายและจิตใจให้รู้สึกผ่อนคลาย จัดห้องนอนให้น่าหลับ ฝึกการนอนที่ถูกสุขลักษณะ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
ส่วนใครที่มีโรคประจำตัว นอนหลับยากอยู่แล้ว แนะนำลองใช้วิธีพฤติกรรมบำบัด หรือให้ไปปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญ
การนอนน้อยถึงจะมีผลเสียกับร่างกาย แต่การนอนเยอะเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดีเหมือนกันนะ เพราะการนอนเกินวันละ 8 ชั่วโมง ก็เป็นสาเหตุความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมทั้งภาวะซึมเศร้าได้ไม่แพ้กัน
การนอนพอดีๆ ไม่มากไป น้อยไป เลยเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดนั่นเอง
#####
https://www.dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=29640
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/06/200617194508.htm
https://www.ajmc.com/newsroom/what-factors-consequences-contribute-to-sleep-disorders-in-adolescents
