การถูกปฏิเสธจากครอบครัว ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและส่งผลต่อความรู้สึกอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเพศวิถี อัตลักษณ์ทางเพศ ความเชื่อ หรือการตัดสินใจในชีวิต การไม่ได้รับการยอมรับจากคนที่ควรจะรักและสนับสนุนเรามากที่สุด ย่อมสร้างบาดแผลในใจได้ลึกซึ้ง แต่ข่าวดีก็คือ เราไม่ได้อยู่คนเดียว และเราสามารถเยียวยาใจตัวเอง พร้อมสร้าง 'ครอบครัวที่เราเลือกเอง' ได้

ทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการยอมรับและทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา การถูกปฏิเสธทำให้เกิดความรู้สึกหลากหลาย เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความผิดหวัง ความอับอาย หรือความรู้สึกผิด อย่าพยายามกดหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้ เพราะมันจะยิ่งทำให้เราเจ็บปวดมากขึ้น

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกเสียใจ โกรธ หรืออะไรก็ตามที่เกิดขึ้น และพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้น การเขียนบันทึก การพูดคุยกับเพื่อนสนิท หรือการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ สามารถช่วยให้เราจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ดีขึ้น

ยอมรับความรู้สึกหลากหลาย

• ความโกรธ: โกรธที่ครอบครัวไม่เข้าใจ โกรธที่สถานการณ์เป็นแบบนี้
• ความเศร้า: เสียใจที่ความสัมพันธ์ไม่เป็นอย่างที่หวัง
• ความผิดหวัง: ผิดหวังที่ครอบครัวไม่สามารถให้การสนับสนุน

ให้เวลาตัวเองได้เยียวยา

การเยียวยาใจต้องใช้เวลาและความอดทน อย่าคาดหวังว่าทุกอย่างจะดีขึ้นในทันที เหมือนกับการรักษาบาดแผลทางร่างกาย ที่ต้องใช้เวลาในการสมานตัว บาดแผลทางใจก็เช่นกัน

ดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุข การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เรามีพลังในการเผชิญหน้ากับความท้าทาย

หากิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง การดูหนัง การอ่านหนังสือ หรือการทำสมาธิ การทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น

1. พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
2. กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้และโปรตีน
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

สร้าง 'ครอบครัวที่เราเลือกเอง'

เมื่อครอบครัวทางสายเลือดไม่สามารถให้การสนับสนุนและความเข้าใจที่เราต้องการ การสร้าง 'ครอบครัวที่เราเลือกเอง' จึงเป็นสิ่งสำคัญ 'ครอบครัวที่เราเลือกเอง' คือกลุ่มคนที่เรารู้สึกผูกพันใกล้ชิด และสามารถพึ่งพาได้ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นเพื่อนสนิท คนรัก หรือคนที่เราพบเจอในชุมชนต่างๆ

มองหาคนที่เข้าใจและยอมรับในสิ่งที่เราเป็นอย่างแท้จริง คนที่พร้อมรับฟัง ให้กำลังใจ และสนับสนุนเราในทุกสถานการณ์ คนเหล่านี้จะเป็นเหมือน 'ครอบครัว' ที่คอยโอบอุ้มเราในวันที่เราอ่อนแอ

เข้าร่วมกลุ่มหรือชุมชนที่มีความสนใจหรือเป้าหมายเดียวกัน เช่น กลุ่ม LGBTQ+ กลุ่มสนับสนุนผู้ที่ถูกปฏิเสธจากครอบครัว หรือกลุ่มกิจกรรมต่างๆ การได้พบปะและพูดคุยกับคนที่เข้าใจเรา จะช่วยให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

เคล็ดลับการสร้าง 'ครอบครัวที่เราเลือกเอง'

• เปิดใจและพร้อมที่จะทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ
• เข้าร่วมกิจกรรมหรือกลุ่มที่สนใจ
• เป็นตัวของตัวเองและแสดงออกอย่างตรงไปตรงมา

ตั้งขอบเขตกับครอบครัวเดิม

การตั้งขอบเขตกับครอบครัวเดิม ไม่ได้หมายความว่าเราต้องตัดขาดความสัมพันธ์ แต่เป็นการกำหนดว่าเราจะยอมรับพฤติกรรมแบบไหน และจะไม่ยอมรับพฤติกรรมแบบไหน

สื่อสารความต้องการของเราอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา บอกให้ครอบครัวรู้ว่าพฤติกรรมแบบไหนที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ และเราต้องการให้พวกเขาปฏิบัติต่อเราอย่างไร

หากครอบครัวไม่สามารถเคารพขอบเขตที่เราตั้งไว้ อาจจำเป็นต้องรักษาระยะห่าง หรือลดการติดต่อลง เพื่อปกป้องสุขภาพจิตของเราเอง

จำไว้ว่าการดูแลตัวเองต้องมาก่อน หากความสัมพันธ์กับครอบครัวเดิมส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา การรักษาระยะห่างจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากความรู้สึกเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน หรือทำให้เกิดอาการทางจิตเวช เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถให้คำปรึกษาและช่วยให้เราจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเข้ารับการบำบัด ไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอ แต่เป็นการแสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจสุขภาพจิตของตัวเอง และพร้อมที่จะทำทุกวิถีทางเพื่อให้ตัวเองมีความสุข

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของเรา พวกเขาจะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และพัฒนาทักษะในการรับมือกับความท้าทาย

ช่องทางในการขอความช่วยเหลือ

• นักจิตวิทยา
• จิตแพทย์
• สายด่วนสุขภาพจิต 1323

มองหาความหมายและคุณค่าในตัวเอง

การถูกปฏิเสธจากครอบครัว อาจทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าหรือไม่ดีพอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณค่าของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับการยอมรับของใครคนใดคนหนึ่ง

สำรวจจุดแข็งและความสามารถของตัวเอง และใช้สิ่งเหล่านี้ในการสร้างความสำเร็จและความภาคภูมิใจ มองหาความหมายและคุณค่าในชีวิต ผ่านการทำสิ่งที่เรารักและสนใจ

ช่วยเหลือผู้อื่นและสร้างความแตกต่างในสังคม การทำสิ่งดีๆ เพื่อผู้อื่น จะช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง และค้นพบความหมายที่ยิ่งใหญ่กว่า

การถูกปฏิเสธจากครอบครัวเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่เราสามารถผ่านพ้นมันไปได้ ด้วยการดูแลใจตัวเอง สร้าง 'ครอบครัวที่เราเลือกเอง' และค้นหาความหมายและคุณค่าในชีวิต หากรู้สึกว่าต้องการใครสักคนรับฟัง Lovecare Station พร้อมเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้ทุกคนเสมอ มาพูดคุยและแบ่งปันเรื่องราวของคุณได้เลยนะ