เคยรู้สึกไหมว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ขัดหูขัดตาตัวเองไปหมด? หรือบางทีอาจจะรู้สึกผิด ทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรผิดเลยด้วยซ้ำ? อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ Internalized Phobia หรือ “ความกลัวที่ถูกซึมซับ” ซึ่งเกิดจากการที่เรานำเอาความเชื่อหรือทัศนคติเชิงลบจากสังคม มาตัดสินและกดดันตัวเอง

Internalized Phobia ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เพราะมันสามารถส่งผลกระทบต่อความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของเราได้ในระยะยาว วันนี้ Lovecare Station จะชวนทุกคนมาทำความเข้าใจ Internalized Phobia ให้มากขึ้น พร้อมกับเรียนรู้วิธีรับมือ เพื่อให้เราสามารถกลับมารักและยอมรับตัวเองได้อย่างเต็มที่

Internalized Phobia คืออะไร?

Internalized Phobia คือการที่บุคคลนำเอาทัศนคติ ความเชื่อ หรือ Stereotype เชิงลบจากสังคม มาใช้กับตัวเองหรือกลุ่มของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มที่ถูกมองว่า “แตกต่าง” หรือ “ด้อยกว่า” ในสังคมนั้นๆ ลองนึกภาพตามว่าถ้าสังคมบอกว่าคนอ้วนไม่สวย คนผิวสีไม่ดี หรือ LGBTQ+ ผิดปกติ เราอาจจะเริ่มเชื่อแบบนั้นและมองตัวเองในแง่ลบไปด้วย

ความเชื่อเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่มักจะมาจากการที่คนๆ หนึ่งได้รับสารเชิงลบซ้ำๆ จากคนรอบข้าง จากสื่อ หรือจากประสบการณ์ตรงที่เคยเจอมา เมื่อได้รับมากๆ เข้า ก็จะค่อยๆ ซึมซับความเชื่อเหล่านั้นเข้าไปในจิตใจ จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของความคิดและความรู้สึกของตัวเอง

Internalized Phobia ไม่ได้จำกัดอยู่แค่เรื่องเพศ หรือสีผิว แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกกลุ่มคนที่ถูกตีตราจากสังคม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรูปร่างหน้าตา ฐานะ การศึกษา หรือแม้แต่ความสนใจส่วนตัว

ตัวอย่างของ Internalized Phobia

• Internalized Homophobia: การที่ LGBTQ+ รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง รู้สึกผิด หรืออับอายที่เป็น LGBTQ+
• Internalized Sexism: การที่ผู้หญิงเชื่อว่าตัวเองด้อยกว่าผู้ชาย หรือยอมรับบทบาทที่สังคมกำหนดให้ผู้หญิงต้องเป็น
• Internalized Racism: การที่คนผิวสีเชื่อว่าตัวเองด้อยกว่าคนผิวขาว หรือยอมรับ Stereotype เชิงลบเกี่ยวกับคนผิวสี

Internalized Phobia เกิดขึ้นได้อย่างไร?

Internalized Phobia เกิดขึ้นจากหลายปัจจัยที่ซับซ้อน แต่ปัจจัยหลักๆ ที่มีส่วนสำคัญคือ:

• การได้รับสารเชิงลบซ้ำๆ: ยิ่งเราได้รับฟังความคิดเห็นหรือทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับกลุ่มของเรามากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเชื่อตามมากขึ้นเท่านั้น
• การขาด Role Model ที่ดี: ถ้าเราไม่เห็นตัวอย่างของคนที่ประสบความสำเร็จหรือมีความสุขในกลุ่มของเรา เราก็อาจจะรู้สึกว่ามันเป็นไปไม่ได้
• การถูกเลือกปฏิบัติ: การถูกเลือกปฏิบัติหรือถูกตัดสินจากคนอื่น เพียงเพราะเราเป็นสมาชิกของกลุ่มนั้นๆ ก็สามารถทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเองได้

นอกจากนี้ สื่อก็มีบทบาทสำคัญในการสร้าง Internalized Phobia ด้วยเช่นกัน การที่สื่อนำเสนอภาพของคนกลุ่มต่างๆ ในรูปแบบ Stereotype ซ้ำๆ ก็สามารถทำให้คนเชื่อว่า Stereotype เหล่านั้นเป็นความจริงได้

ผลกระทบจากสังคมและครอบครัว

สังคมและครอบครัวถือเป็นสภาพแวดล้อมแรกๆ ที่เราได้สัมผัส และมีอิทธิพลอย่างมากต่อการสร้างความเชื่อและทัศนคติของเรา หากครอบครัวหรือสังคมที่เราเติบโตมา มีทัศนคติเชิงลบต่อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง เราก็มีแนวโน้มที่จะซึมซับทัศนคติเหล่านั้นมาโดยไม่รู้ตัว

บางครั้ง ครอบครัวอาจจะไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้เรารู้สึกแย่ แต่การแสดงออกที่ไม่เหมาะสม เช่น การล้อเลียน การวิพากษ์วิจารณ์ หรือการเปรียบเทียบ ก็สามารถสร้างบาดแผลในใจให้กับเราได้

ผลกระทบของ Internalized Phobia ที่มีต่อชีวิต

Internalized Phobia ไม่ได้ส่งผลกระทบแค่ความรู้สึกของเราเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในด้านต่างๆ ได้อีกด้วย:

• ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ: เราอาจจะรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่คู่ควร หรือไม่มีค่า
• ความวิตกกังวลและซึมเศร้า: เราอาจจะรู้สึกกังวล กลัว หรือเศร้า โดยไม่มีเหตุผล
• ปัญหาความสัมพันธ์: เราอาจจะมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่น เพราะเราไม่เชื่อมั่นในตัวเอง หรือกลัวว่าคนอื่นจะไม่ยอมรับเรา

นอกจากนี้ Internalized Phobia ยังสามารถนำไปสู่พฤติกรรมทำลายตัวเองได้อีกด้วย เช่น การเสพติด การทำร้ายตัวเอง หรือการพยายามฆ่าตัวตาย

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

Internalized Phobia ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคบุคลิกภาพผิดปกติ

หากคุณกำลังรู้สึกว่าตัวเองมีอาการของ Internalized Phobia และเริ่มส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

วิธีสังเกตว่าเรากำลังมี Internalized Phobia

การสังเกตตัวเองเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการรับมือกับ Internalized Phobia ลองสำรวจความคิดและความรู้สึกของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา เพื่อดูว่ามีสัญญาณเหล่านี้หรือไม่:

• รู้สึกไม่ดีกับตัวเองเมื่อถูกจัดอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง
• พยายามหลีกเลี่ยงการถูกมองว่าเป็นสมาชิกของกลุ่มนั้นๆ
• วิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสินคนในกลุ่มของตัวเองอย่างรุนแรง

นอกจากนี้ ลองสังเกตพฤติกรรมของตัวเองด้วยว่ามีอะไรที่บ่งบอกว่าเรากำลังพยายามปฏิเสธหรือซ่อนตัวตนที่แท้จริงของเราหรือไม่

การสำรวจความคิดและความรู้สึกของตนเอง

การทำความเข้าใจความคิดและความรู้สึกของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ลองตั้งคำถามกับตัวเองว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้ ความรู้สึกนี้มาจากไหน และมันมีผลกระทบต่อชีวิตของเราอย่างไร

การเขียนบันทึกประจำวัน หรือการพูดคุยกับเพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว ก็สามารถช่วยให้เราสำรวจความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้ง่ายขึ้น

วิธีรับมือกับ Internalized Phobia

การรับมือกับ Internalized Phobia ต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ก็เป็นไปได้แน่นอน ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ตระหนักรู้: ยอมรับว่าเรากำลังมี Internalized Phobia และมันส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรา
2. ท้าทายความคิด: ตั้งคำถามกับความเชื่อที่เรามี และหาหลักฐานมาหักล้าง
3. สร้าง Self-Compassion: ฝึกเมตตาตัวเอง และยอมรับว่าเราไม่ได้สมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การอ่านหนังสือ หรือการพูดคุยกับนักบำบัด ก็สามารถช่วยให้เราเข้าใจและรับมือกับ Internalized Phobia ได้ดียิ่งขึ้น

การสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะ Internalized Phobia ลองมองหาจุดแข็งของตัวเอง และให้รางวัลตัวเองเมื่อทำอะไรสำเร็จ

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และจำไว้ว่าคุณมีคุณค่าในแบบที่คุณเป็น

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับ Internalized Phobia ได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ สามารถให้คำปรึกษาและช่วยเหลือคุณในการจัดการกับความรู้สึกและปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้

การบำบัดทางจิตใจ (Psychotherapy) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไข Internalized Phobia โดยนักบำบัดจะช่วยให้คุณสำรวจความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของตัวเอง รวมถึงเรียนรู้วิธีการรับมือกับความรู้สึกเชิงลบและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

การปรึกษาออนไลน์และแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

หากคุณไม่สะดวกที่จะเดินทางไปพบผู้เชี่ยวชาญด้วยตนเอง การปรึกษาออนไลน์ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สะดวกและเข้าถึงง่าย

นอกจากนี้ ยังมีแหล่งข้อมูลอีกมากมายที่คุณสามารถเข้าไปศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Internalized Phobia ได้ เช่น หนังสือ บทความ หรือเว็บไซต์ต่างๆ

Internalized Phobia อาจทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง แต่จำไว้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว และเราสามารถเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ได้ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับ Internalized Phobia นะคะ ถ้าไม่ไหวจริงๆ แวะมาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ เราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ!