การดูแลสุขภาพจิตใจก็สำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพร่างกายเลยนะ! บางทีเราอาจจะละเลยสัญญาณเตือนเล็กๆ น้อยๆ ที่ร่างกายและจิตใจส่งมาให้ จนสะสมกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้ วันนี้ Lovecare Station เลยจะพาเพื่อนๆ มาเช็คอินสุขภาพใจตัวเองง่ายๆ พร้อม 5 สัญญาณเตือนที่บอกว่า “ถึงเวลาไปคุยกับนักจิตวิทยาแล้วนะ”

1. อารมณ์แปรปรวนแบบควบคุมไม่ได้

เคยไหม? จู่ๆ ก็รู้สึกเศร้าขึ้นมา ทั้งๆ ที่ไม่มีอะไรมากระทบ หรือบางทีก็หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียวโดยไม่มีเหตุผล ถ้าอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยๆ และรบกวนชีวิตประจำวันของเรา อาจเป็นสัญญาณว่าเรากำลังมีปัญหาเรื่องอารมณ์แล้วล่ะ

อารมณ์แปรปรวนอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียดสะสม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือปัญหาส่วนตัวที่ยังแก้ไม่ตก การพูดคุยกับนักจิตวิทยาจะช่วยให้เราเข้าใจอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น และเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม

เช็คลิสต์อารมณ์แปรปรวน

• รู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังบ่อยๆ
• หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียวโดยไม่มีเหตุผล
• วิตกกังวลมากเกินไป
• รู้สึกกลัวหรือหวาดระแวงโดยไม่มีเหตุผล
• อารมณ์เปลี่ยนแปลงรวดเร็ว ควบคุมไม่ได้

2. นอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ ถ้าเรานอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ เป็นประจำ อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ สมาธิ และประสิทธิภาพในการทำงานได้

ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ นักจิตวิทยาจะช่วยเราหาสาเหตุของปัญหา และแนะนำวิธีปรับพฤติกรรม หรือเทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

1. สร้างตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอ
2. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
3. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบ สงบ และมืดสนิท
4. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ

3. ความเครียดที่จัดการไม่ได้

ความเครียดเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่ถ้าเราไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจได้ ทั้งอาการปวดหัว ปวดท้อง หรือปัญหาผิวหนัง ไปจนถึงปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงกว่าเดิมได้

นักจิตวิทยาจะช่วยเราสำรวจแหล่งที่มาของความเครียด และสอนเทคนิคการจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การฝึกสติ การหายใจคลายเครียด หรือการปรับเปลี่ยนความคิด

“ความเครียดไม่ใช่เรื่องผิด แต่การจัดการกับความเครียดไม่ได้ต่างหากที่เป็นปัญหา”

เทคนิคจัดการความเครียดเบื้องต้น

• หากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลาย
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว
• ฝึกสติ หรือทำสมาธิ
• พักผ่อนให้เพียงพอ

4. แยกตัวจากสังคม

การใช้เวลากับตัวเองบ้างก็เป็นเรื่องดี แต่ถ้าเราเริ่มรู้สึกว่าไม่อยากเจอใครเลย อยากอยู่คนเดียวตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณว่าเรากำลังมีปัญหา นักจิตวิทยาสามารถช่วยเราหาสาเหตุของการแยกตัว และให้คำแนะนำในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นได้

บางครั้งการแยกตัวอาจเกิดจากความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง หรือความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ การพูดคุยกับนักจิตวิทยาจะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น และสร้างความมั่นใจในตัวเองได้

วิธีกลับมาเชื่อมต่อกับสังคม

• หากิจกรรมที่ชอบทำร่วมกับผู้อื่น
• ชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวไปเที่ยว
• เข้าร่วมกลุ่มหรือชมรมที่มีความสนใจเหมือนกัน
• ลองเป็นอาสาสมัครช่วยเหลือผู้อื่น
• อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

5. มีความคิดทำร้ายตัวเอง

หากเรามีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง หรืออยากตาย ถือเป็นสัญญาณอันตรายที่ต้องรีบขอความช่วยเหลือทันที ความคิดเหล่านี้ไม่ใช่ความผิดของเรา แต่เป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องได้รับการรักษา

นักจิตวิทยาและจิตแพทย์สามารถให้การช่วยเหลือและสนับสนุนเราในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ พวกเขาจะช่วยเราสำรวจความคิดและความรู้สึกของเรา และให้คำแนะนำในการจัดการกับความคิดทำร้ายตัวเองอย่างปลอดภัย

ช่องทางขอความช่วยเหลือเร่งด่วน

• โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง)
• พบแพทย์หรือนักจิตวิทยาใกล้บ้าน
• พูดคุยกับเพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจ

ทำไมนักจิตวิทยาถึงช่วยเราได้?

นักจิตวิทยาคือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือผู้คนที่มีปัญหาทางอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรม พวกเขาจะรับฟังเราอย่างตั้งใจ ไม่ตัดสิน และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

การพูดคุยกับนักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องน่าอาย หรือแสดงว่าเราอ่อนแอ แต่เป็นการแสดงความรับผิดชอบต่อสุขภาพจิตใจของตัวเอง และเป็นการเริ่มต้นที่จะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น

ประโยชน์ของการปรึกษานักจิตวิทยา

• ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น
• เรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์และความเครียด
• ปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น
• เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
• พัฒนาคุณภาพชีวิตโดยรวม

เริ่มต้นดูแลสุขภาพใจตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้

การดูแลสุขภาพจิตใจเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ลองสำรวจตัวเองดูว่ามีสัญญาณเตือนเหล่านี้หรือไม่ ถ้ามี อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

จำไว้ว่าการดูแลสุขภาพจิตใจไม่ใช่เรื่องน่าอาย และทุกคนสมควรที่จะมีความสุข Lovecare Station เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ! ถ้าไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ลองมาคุยกับพวกเราได้เลย เราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ