คนที่กลัวอ้วนมากจนต้องล้วงคอหลังกินอาหารเป็นภาวะผิดปกติทางจิตอยู่ น่าจะอยู่ในโหมดวิตกกังวล ถ้าคุณอยากเลิกพฤติกรรมดังกล่าวอาจต้องปรึกษาจิตแพทย์  หาเวลาไปพบแพทย์นะคะ อาจจะไม่ต้องรักษาด้วยยาแค่ปรับพฤติกรรม 
เบื้องต้น อยากจะแนะนำว่า คุณถามตัวเองก่อนว่าคุณอยากผอมไปทำไม อ้วนแล้วเป็นยังไง หากคุณคิดว่าภาพลักษณ์สำคัญมากต่อคุณ นั่นแปลว่าคุณแคร์ว่าคนอื่นเขาจะมองคุณไม่ดีเมื่อคุณอ้วน คุณห้ามความคิดใครไม่ได้ ที่สำคัญกว่าคือ คุณมองตัวเองอย่างไร คุณค่าของคุณอยู่ตรงไหน ตอบตัวเองให้ได้ก่อนแล้วคุณจะปฏิบัติตนได้ตามที่ต้องการ
ถ้าคุณคิดว่าอ้วนมีผลต่อสุขภาพ สิ่งที่ควรทำคือ ระวังการกินมากขึ้นโดยไม่ต้องล้วงคอคุณก็มีรูปร่างดีได้ กินแป้งกินหวานให้น้อยลง เพิ่มผักให้มากขึ้น หลัง 2 ทุ่มไม่กินอาหารอีก ออกกำลังกายตามสมควร หลีกเลี่ยงพฤติกรรมแน่นิ่ง เช่น นั่งเล่นเกมนานๆ ทำงานหน้าคอมฯยาวนาน 
ลองดูนะคะ ปรับชีวิตเริ่มจากปรับความคิด ใจดีกับตัวเอง อย่ารู้สึกผิดเมื่อกินอาหาร คุณจะได้ไม่ล้วงคออีก อย่าลืมชม/ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อหยุดล้วงคอได้