การถูกบูลลี่มันแย่มากๆ เลยนะ ไม่ว่าจะเป็นการโดนล้อ โดนแกล้ง หรือโดนทำร้ายร่างกาย มันส่งผลกระทบต่อจิตใจเราได้มากจริงๆ ถ้ากำลังเจอเรื่องแบบนี้อยู่ อย่าเก็บไว้คนเดียวเลยนะ มาดูกันว่ามีใครที่เราสามารถปรึกษาและขอความช่วยเหลือได้บ้าง

ทำความเข้าใจก่อนว่านี่คือ 'การบูลลี่' หรือเปล่า

บางทีเราอาจจะสับสนว่าสิ่งที่เราเจอเรียกว่าการบูลลี่ได้ไหม ลองเช็คลิสต์เหล่านี้ดูนะ ถ้าเข้าข่ายก็คือใช่เลย:

• มีคนตั้งใจทำร้ายเรา: ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย คำพูด หรือทางออนไลน์
• เกิดขึ้นซ้ำๆ: ไม่ใช่แค่ครั้งเดียวแล้วจบ แต่เกิดขึ้นเป็นประจำ
• เราไม่สามารถปกป้องตัวเองได้: เรารู้สึกว่าเราอ่อนแอกว่าและสู้ไม่ได้

ถ้าสิ่งที่เราเจอเข้าข่ายทั้งหมดนี้ แสดงว่าเรากำลังถูกบูลลี่จริงๆ แล้วล่ะ สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวนะ มีคนพร้อมช่วยเหลือเราเสมอ

ผลกระทบของการถูกบูลลี่

การถูกบูลลี่ส่งผลเสียต่อเราได้หลายด้าน ทั้งร่างกายและจิตใจ:

• เสียความมั่นใจ: รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่เก่ง ไม่สวย ไม่หล่อ
• ซึมเศร้า วิตกกังวล: รู้สึกเศร้า เหงา หวาดกลัว
• ไม่อยากไปโรงเรียน: กลัวการเจอหน้าคนที่บูลลี่
• มีปัญหาการนอน: นอนไม่หลับ ฝันร้าย
• ทำร้ายตัวเอง: ในกรณีที่รุนแรง อาจนำไปสู่การทำร้ายตัวเอง

ดังนั้น การจัดการกับการบูลลี่จึงเป็นเรื่องสำคัญมากๆ เราต้องหาทางรับมือและขอความช่วยเหลือให้ทันท่วงที

ปรึกษาคนใกล้ตัว: จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด

คนแรกๆ ที่เราควรนึกถึงคือคนใกล้ตัวที่เราไว้ใจได้ อาจจะเป็นพ่อแม่ พี่น้อง ญาติสนิท หรือเพื่อนสนิท ลองเปิดใจคุยกับพวกเขาดู พวกเขาอาจจะมีคำแนะนำดีๆ หรืออย่างน้อยก็รับฟังและให้กำลังใจเราได้

การได้ระบายความรู้สึกออกมาก็ช่วยให้เราสบายใจขึ้นเยอะเลยนะ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่รักเรา

คุยกับพ่อแม่/ผู้ปกครอง

ถึงแม้ว่าบางทีเราอาจจะรู้สึกว่าพ่อแม่ไม่เข้าใจเรา หรือกลัวว่าเขาจะดุ แต่จริงๆ แล้วพ่อแม่ส่วนใหญ่ก็รักและเป็นห่วงเรามากๆ ลองเล่าให้เขาฟังอย่างตรงไปตรงมา เขาอาจจะช่วยเราแก้ปัญหาได้ดีกว่าที่เราคิด

ถ้าไม่กล้าคุยตรงๆ ลองเขียนจดหมายหรือส่งข้อความไปก็ได้นะ

คุยกับเพื่อนสนิท

เพื่อนสนิทคือคนที่เข้าใจเรามากที่สุด เพราะเขาอยู่ในวัยเดียวกันและอาจจะเคยเจอสถานการณ์คล้ายๆ กันมาก่อน เขาอาจจะให้คำแนะนำดีๆ หรือช่วยเราคิดหาทางออกได้

นอกจากนี้ การมีเพื่อนคอยให้กำลังใจก็ช่วยให้เรารู้สึกเข้มแข็งขึ้นด้วย

ปรึกษาคุณครู/อาจารย์ที่ปรึกษา

คุณครูหรืออาจารย์ที่ปรึกษาเป็นอีกคนที่สามารถให้ความช่วยเหลือเราได้ พวกเขามีประสบการณ์และอาจจะเคยจัดการกับปัญหาการบูลลี่ในโรงเรียนมาแล้ว

นอกจากนี้ คุณครูยังสามารถเป็นตัวกลางในการพูดคุยกับคนที่บูลลี่เราได้ด้วย

เล่าเรื่องให้คุณครูฟัง

บอกคุณครูว่าเกิดอะไรขึ้น ใครเป็นคนทำ และทำไมเราถึงรู้สึกไม่ดีกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณครูจะช่วยเราประเมินสถานการณ์และหาทางช่วยเหลือที่เหมาะสม

ขอให้คุณครูเป็นตัวกลาง

ถ้าเราไม่กล้าเผชิญหน้ากับคนที่บูลลี่เราโดยตรง ขอให้คุณครูช่วยพูดคุยหรือไกล่เกลี่ยให้ได้ คุณครูอาจจะเรียกคนที่บูลลี่เรามาคุยและตักเตือน หรือให้เขาขอโทษเรา

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยา/นักสังคมสงเคราะห์

ถ้าการบูลลี่ส่งผลกระทบต่อจิตใจเราอย่างรุนแรง เช่น ทำให้เราซึมเศร้า วิตกกังวล หรือคิดทำร้ายตัวเอง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นทางเลือกที่ดี

นักจิตวิทยาหรือนักสังคมสงเคราะห์สามารถให้คำปรึกษาและช่วยเราจัดการกับความรู้สึกต่างๆ ได้

คลินิก/โรงพยาบาล

หลายโรงพยาบาลมีคลินิกจิตเวชเด็กและวัยรุ่น เราสามารถนัดหมายเพื่อขอคำปรึกษาได้ ค่าใช้จ่ายอาจจะแตกต่างกันไปในแต่ละที่

สายด่วนสุขภาพจิต 1323

สายด่วนนี้ให้บริการปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตฟรีตลอด 24 ชั่วโมง เราสามารถโทรไปพูดคุยและขอคำแนะนำได้

ช่องทางออนไลน์: ปรึกษาและขอความช่วยเหลือ

ในยุคปัจจุบัน เราสามารถขอความช่วยเหลือและคำปรึกษาได้ง่ายขึ้นผ่านช่องทางออนไลน์ต่างๆ มีหลายเว็บไซต์และแอปพลิเคชันที่ให้บริการปรึกษาปัญหาวัยรุ่นโดยเฉพาะ

ข้อดีของการปรึกษาออนไลน์คือเราสามารถทำได้จากที่บ้าน ไม่ต้องเดินทาง และอาจจะรู้สึกสบายใจกว่าที่จะเปิดใจกับคนที่ไม่รู้จัก

Lovecare Station

เว็บไซต์ Lovecare Station ให้คำปรึกษาออนไลน์สำหรับวัยรุ่นไทยอายุ 10-24 ปี เรามีทีมงานที่พร้อมรับฟังและให้คำแนะนำในเรื่องต่างๆ รวมถึงปัญหาการบูลลี่ด้วย

เว็บไซต์/แอปพลิเคชันอื่นๆ

นอกจาก Lovecare Station แล้ว ยังมีเว็บไซต์และแอปพลิเคชันอื่นๆ อีกมากมายที่ให้บริการปรึกษาปัญหาวัยรุ่น ลองค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมดูนะ

ข้อควรระวังในการปรึกษาออนไลน์

ถึงแม้ว่าการปรึกษาออนไลน์จะสะดวกและง่าย แต่ก็มีข้อควรระวังที่เราต้องใส่ใจ:

• ตรวจสอบความน่าเชื่อถือ: เลือกเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันที่น่าเชื่อถือ มีทีมงานที่ได้รับการรับรอง
• ระมัดระวังข้อมูลส่วนตัว: อย่าให้ข้อมูลส่วนตัวมากเกินไป เช่น ที่อยู่ เบอร์โทรศัพท์
• อย่าหลงเชื่อใครง่ายๆ: ระวังมิจฉาชีพที่อาจแฝงตัวเข้ามา

จำไว้เสมอว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย การที่เรากล้าที่จะเปิดใจและขอความช่วยเหลือคือสัญญาณของความเข้มแข็งต่างหาก

อย่าโทษตัวเอง

สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าโทษตัวเองกับการถูกบูลลี่ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น มันไม่ใช่ความผิดของเรา คนที่บูลลี่เราต่างหากที่ต้องรับผิดชอบกับการกระทำของเขา

เรามีสิทธิ์ที่จะรู้สึกโกรธ เสียใจ หรือเศร้า แต่เราต้องไม่ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นมาทำร้ายเรา

ดูแลตัวเอง

เมื่อเราถูกบูลลี่ สิ่งสำคัญคือการดูแลตัวเองให้ดี ทั้งร่างกายและจิตใจ:

• กินอาหารที่มีประโยชน์: บำรุงร่างกายให้แข็งแรง
• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับให้เต็มอิ่ม
• ออกกำลังกาย: ช่วยลดความเครียด
• ทำกิจกรรมที่ชอบ: ผ่อนคลายและสนุกสนาน

อย่าลืมให้กำลังใจตัวเองและบอกตัวเองว่าเราเก่ง เราเข้มแข็ง และเราจะผ่านเรื่องนี้ไปได้

การถูกบูลลี่เป็นเรื่องที่แย่มากๆ แต่เราไม่ได้อยู่คนเดียวนะ มีคนพร้อมช่วยเหลือเราเสมอ ไม่ว่าจะเป็นคนใกล้ตัว ครูอาจารย์ หรือผู้เชี่ยวชาญ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ และจำไว้ว่าเรามีคุณค่าและสมควรได้รับความรักและการเคารพเสมอ ถ้าไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ลองมาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ