กังวลมากค่ะ - เลิฟแคร์สเตชั่นดอทคอม

สวัสดีค่ะน้อง ขอบคุณที่ไว้วางใจเลิฟแคร์สเตชั่นนะคะ พี่เลิฟเข้าใจเลยว่าน้องกำลังรู้สึกกังวลมากๆ และการที่น้องกล้ามาเล่าให้ฟังแบบนี้ แสดงว่าน้องเข้มแข็งมากๆ เลยค่ะ

ความกังวลเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นที่มีการเปลี่ยนแปลงเยอะแยะมากมาย ทั้งร่างกาย จิตใจ สังคม หรือเรื่องการเรียน แต่ถ้าความกังวลมันมากเกินไป จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำให้เราไม่มีความสุข อันนี้ก็อาจจะต้องหาวิธีจัดการกับมันนะคะ

พี่เลิฟอยากให้น้องลองสำรวจตัวเองดูก่อนว่า ความกังวลของน้องมันมาจากเรื่องอะไรกันแน่ ลองเขียนออกมาเป็นข้อๆ ก็ได้ค่ะ พอเรารู้ที่มาของมันแล้ว เราจะสามารถหาวิธีรับมือกับมันได้ตรงจุดมากขึ้นค่ะ

วิธีการจัดการกับความกังวลเบื้องต้นที่น้องลองทำเองได้:

• หายใจลึกๆ: เมื่อรู้สึกกังวล ลองหยุดทุกอย่าง แล้วหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ กลั้นไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำๆ สัก 5-10 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้ค่ะ
• หากิจกรรมที่ชอบทำ: ทำกิจกรรมที่น้องชอบ ที่ทำแล้วรู้สึกผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูหนัง เล่นกีฬา หรือคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจ
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียด และทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟู
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: การได้ระบายความรู้สึกกับเพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือคนที่น้องไว้ใจ จะช่วยให้น้องรู้สึกดีขึ้น และอาจจะได้รับคำแนะนำดีๆ ด้วย

ถ้าน้องลองทำตามวิธีที่พี่เลิฟแนะนำแล้ว แต่ความกังวลยังไม่ดีขึ้น หรือรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของน้องมาก พี่เลิฟแนะนำว่าน้องควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น คุณครูที่ปรึกษา นักจิตวิทยา หรือคุณหมอ นะคะ พวกท่านสามารถให้คำแนะนำ และช่วยเหลือน้องได้อย่างเหมาะสมค่ะ

นอกจากนี้ ถ้าน้องรู้สึกว่าความกังวลมันมากเกินไป จนทำให้น้องคิดถึงเรื่องที่ไม่ดี หรืออยากทำร้ายตัวเอง พี่เลิฟขอให้น้องโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้เลยนะคะ จะมีผู้เชี่ยวชาญคอยรับฟัง และให้คำปรึกษาน้องตลอด 24 ชั่วโมงค่ะ

พี่เลิฟขอเป็นกำลังใจให้น้องผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้นะคะ พี่เชื่อว่าน้องเข้มแข็ง และจะสามารถจัดการกับความกังวลของน้องได้แน่นอนค่ะ