เคยไหมที่รู้สึกว่าตัวเองหมดไฟในการทำงาน ทำงานหนักแค่ไหนก็ไม่รู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จ แถมยังเหนื่อยหน่ายและเบื่อหน่ายไปหมดทุกอย่าง? อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟที่ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจของเราได้ มารู้จัก Burnout Syndrome ให้มากขึ้น พร้อมวิธีรับมือเพื่อกลับมามีไฟในการทำงานอีกครั้งกัน!

Burnout Syndrome คืออะไร?

Burnout Syndrome ไม่ใช่แค่ความเครียดธรรมดา แต่เป็นภาวะที่เกิดจากการสะสมความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน จนทำให้เกิดความรู้สึกหมดพลัง เหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึงเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่มีประสิทธิภาพในการทำงานอีกต่อไป

องค์การอนามัยโลก (WHO) จัดให้ Burnout Syndrome เป็นกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับอาชีพการงาน โดยมีลักษณะสำคัญ 3 อย่าง คือ ความรู้สึกหมดพลังงานหรือหมดแรง, ความรู้สึกห่างเหินจากงาน หรือมีความรู้สึกด้านลบต่องานมากขึ้น และ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

ใครๆ ก็มีสิทธิ์เป็น Burnout Syndrome ได้นะ ไม่ว่าจะเป็นนักเรียน นักศึกษา คนทำงาน หรือแม้แต่คนที่ทำงานบ้าน เพราะสาเหตุหลักๆ มาจากความเครียดสะสมที่เกิดจากความคาดหวัง ความกดดัน หรือภาระงานที่มากเกินไป

สัญญาณเตือน Burnout Syndrome

• รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียตลอดเวลา แม้จะพักผ่อนเพียงพอแล้ว
• นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
• ปวดหัว ปวดเมื่อยตามตัว
• เบื่ออาหาร หรือกินมากเกินไป
• หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว
• ไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาดบ่อย
• รู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า
• ไม่อยากไปทำงาน

สาเหตุของ Burnout Syndrome

สาเหตุหลักๆ ของ Burnout Syndrome มาจากความเครียดสะสมในที่ทำงาน แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย เช่น

ภาระงานที่มากเกินไป: เมื่อเราต้องรับผิดชอบงานที่มากเกินกำลัง หรือมี deadlines ที่กระชั้นชิด ก็จะทำให้เกิดความเครียดและความกดดัน

ขาดการควบคุม: หากเราไม่สามารถควบคุมวิธีการทำงาน หรือไม่มีส่วนร่วมในการตัดสินใจ ก็จะทำให้รู้สึกว่าตัวเองไม่มีอำนาจ และหมดหวัง

ขาดการสนับสนุน: การขาดการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า หรือคนในครอบครัว จะทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยว และไม่มีใครเข้าใจ

ความไม่ยุติธรรม: หากเรารู้สึกว่าตัวเองไม่ได้รับความเป็นธรรมในการทำงาน เช่น ได้รับค่าตอบแทนที่ไม่เหมาะสม หรือถูกเลือกปฏิบัติ ก็จะทำให้เกิดความไม่พอใจและความเครียด

ความขัดแย้งทางค่านิยม: เมื่อค่านิยมส่วนตัวของเราขัดแย้งกับค่านิยมขององค์กร ก็จะทำให้เกิดความขัดแย้งภายในใจ และรู้สึกไม่สบายใจ

ผลกระทบของ Burnout Syndrome

Burnout Syndrome ไม่ได้ส่งผลกระทบแค่จิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายและความสัมพันธ์ของเราด้วย

ผลกระทบต่อร่างกาย: Burnout Syndrome สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัว ปวดท้อง ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ ภูมิคุ้มกันต่ำ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคซึมเศร้า

ผลกระทบต่อจิตใจ: Burnout Syndrome สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ และรู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า

ผลกระทบต่อความสัมพันธ์: Burnout Syndrome สามารถทำให้เราห่างเหินจากคนรอบข้าง ขาดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ และมีปัญหาในการสื่อสารกับผู้อื่น

Burnout Syndrome กับโรคซึมเศร้า ต่างกันอย่างไร?

ถึงแม้ว่า Burnout Syndrome และโรคซึมเศร้าจะมีอาการคล้ายคลึงกัน แต่ก็มีความแตกต่างกันอยู่บ้าง โดย Burnout Syndrome มักจะเกี่ยวข้องกับความเครียดในที่ทำงานเป็นหลัก ในขณะที่โรคซึมเศร้าสามารถเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้

ถ้าไม่แน่ใจว่าตัวเองเป็น Burnout Syndrome หรือโรคซึมเศร้า การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดนะ

วิธีรับมือ Burnout Syndrome

ข่าวดีก็คือ Burnout Syndrome สามารถป้องกันและรักษาได้นะ! ลองทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อดูแลตัวเองและกลับมามีไฟในการทำงานอีกครั้ง:

สำรวจตัวเอง: ลองสำรวจตัวเองดูว่ามีอาการของ Burnout Syndrome หรือไม่ และอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านั้น การเข้าใจตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการแก้ไขปัญหา

ปรับสมดุลชีวิต: แบ่งเวลาให้กับการทำงาน การพักผ่อน การออกกำลังกาย และการทำกิจกรรมที่ชอบอย่างเหมาะสม การมีสมดุลชีวิตที่ดีจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง: ตั้งเป้าหมายในการทำงานที่สามารถทำได้จริง และให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะช่วยให้เรารู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จ และมีกำลังใจในการทำงานต่อไป

ขอความช่วยเหลือ: อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า หรือคนในครอบครัว การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

กิจกรรมคลายเครียดง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน

• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน
• ทำสมาธิ: การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
• อ่านหนังสือ: การอ่านหนังสือช่วยให้เราหลีกหนีจากความเครียดและเปิดโลกทัศน์ใหม่ๆ
• ฟังเพลง: การฟังเพลงช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข
• ใช้เวลากับคนที่รัก: การใช้เวลากับคนที่รักช่วยให้เรารู้สึกอบอุ่นและได้รับการสนับสนุน

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ?

หากลองทำตามวิธีต่างๆ แล้วอาการ Burnout Syndrome ยังไม่ดีขึ้น หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถให้คำแนะนำในการจัดการความเครียด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือการใช้ยา (ในกรณีที่จำเป็น) เพื่อช่วยให้เรากลับมามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้

การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องน่าอาย เป็นการแสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจสุขภาพของตัวเอง และต้องการที่จะแก้ไขปัญหาอย่างจริงจัง

การดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อรู้สึกหมดไฟ

1. พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
2. กินอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีน
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: สารเหล่านี้อาจทำให้อาการแย่ลง
4. หากิจกรรมที่ชอบทำ: ทำกิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข
5. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: ระบายความรู้สึกกับคนที่เข้าใจเรา

การป้องกัน Burnout Syndrome

การป้องกัน Burnout Syndrome สำคัญกว่าการรักษา ลองทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อสร้างเกราะป้องกันตัวเองจากภาวะหมดไฟ:

จัดการเวลา: วางแผนการทำงาน และจัดลำดับความสำคัญของงาน การจัดการเวลาที่ดีจะช่วยลดความเครียดและความกดดัน

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: ไม่ต้องรับงานทุกอย่างที่ได้รับมอบหมาย เรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานที่ไม่จำเป็น หรือเกินกำลังความสามารถของเรา

สร้างขอบเขต: กำหนดเวลาทำงานที่ชัดเจน และหลีกเลี่ยงการทำงานนอกเวลา การมีขอบเขตที่ชัดเจนจะช่วยให้เรามีเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมอื่นๆ

ดูแลสุขภาพ: ออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ การดูแลสุขภาพร่างกายที่ดีจะช่วยให้เรามีพลังงานในการรับมือกับความเครียด

พัฒนาทักษะ: เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงาน หรือทักษะที่เราสนใจ การพัฒนาทักษะจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

Tips เล็กๆ น้อยๆ เพื่อชีวิตการทำงานที่มีความสุข

• หาเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้: การมีเพื่อนร่วมงานที่ดีจะช่วยให้เรารู้สึกได้รับการสนับสนุนและมีความสุขในการทำงาน
• สร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี: ตกแต่งโต๊ะทำงานให้สวยงาม และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน
• ให้รางวัลตัวเอง: เมื่อทำงานสำเร็จ ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่เราชอบ
• มองหาสิ่งดีๆ ในงานที่ทำ: พยายามมองหาสิ่งดีๆ ในงานที่ทำ และชื่นชมความสำเร็จของตัวเอง
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: ทุกคนมีความสามารถและศักยภาพที่แตกต่างกัน

Burnout Syndrome เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนนะ อย่าโทษตัวเอง และอย่าคิดว่าตัวเองอ่อนแอ การดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ถ้าลองทำตามคำแนะนำต่างๆ แล้วยังไม่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนะ Lovecare Station เป็นกำลังใจให้ทุกคน!

ถ้ายังรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่รู้จะปรึกษาใคร สามารถพูดคุยกับพี่ๆ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาอย่างเป็นกันเองและเข้าใจวัยรุ่นอย่างแน่นอน