ใครเป็นบ้าง ไถฟีดโซเชียลทีไร เจอแต่ข่าวร้ายๆ เต็มไปหมด ทั้งเรื่องสงคราม โรคระบาด หรือดราม่าต่างๆ จนรู้สึกหดหู่ เศร้าใจ ไม่อยากทำอะไรเลย อาการแบบนี้แหละ ที่เรียกว่า Doomscrolling หรือการเสพข่าวร้ายแบบไม่หยุดหย่อน แต่มันมีวิธีรับมือได้นะ มาดูกัน!

Doomscrolling คืออะไร ทำไมถึงติด?

Doomscrolling คือพฤติกรรมการเลื่อนฟีดโซเชียลมีเดีย หรือเว็บไซต์ข่าว อย่างต่อเนื่อง เพื่ออ่านข่าวสารเชิงลบ หรือข่าวร้ายต่างๆ ถึงแม้จะรู้ว่าอ่านแล้วจะทำให้รู้สึกแย่ก็ตาม สาเหตุที่เราติด Doomscrolling ก็เพราะว่าสมองของเราถูกออกแบบมาให้สนใจกับภัยคุกคามต่างๆ เป็นพิเศษ พอเห็นข่าวร้าย สมองก็จะ alert ทำให้เราอยากรู้เรื่องราวมากขึ้นไปอีก

นอกจากนี้ การเสพข่าวร้ายยังกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเครียดออกมา ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือหมดหวัง ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเราในระยะยาว ใครที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังติด Doomscrolling อยู่ ลองสังเกตตัวเองดูนะ ว่ามีอาการเหล่านี้บ้างหรือเปล่า:

• ใช้เวลาไถฟีดข่าวสารนานๆ หลายชั่วโมงต่อวัน
• รู้สึกหงุดหงิด กระวนกระวาย เมื่อไม่ได้เช็กข่าว
• อ่านข่าวร้ายแล้วรู้สึกแย่ แต่ก็หยุดไม่ได้
• มีอาการนอนไม่หลับ หรือฝันร้าย เกี่ยวกับข่าวสารที่อ่าน

ทำไมต้องระวัง Doomscrolling?

การเสพข่าวร้ายมากๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตหลายด้านเลยนะ นอกจากจะทำให้เครียด วิตกกังวลแล้ว ยังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวลได้อีกด้วย ที่สำคัญ Doomscrolling ยังทำให้เรามองโลกในแง่ร้าย หมดหวัง และรู้สึกว่าตัวเองไม่มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย

แล้วอย่างนี้เราจะรับมือกับ Doomscrolling ยังไงดี? มาดู 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราเลิกเสพข่าวลบ แล้วกลับมาใช้ชีวิตแบบไม่ Toxic กัน!

1. จำกัดเวลาในการไถฟีด

วิธีแรกที่ง่ายที่สุดเลย คือการตั้งเวลาให้ตัวเอง ว่าจะใช้เวลาไถฟีดโซเชียลมากแค่ไหนต่อวัน อาจจะเริ่มจากวันละ 1-2 ชั่วโมง แล้วค่อยๆ ลดลงก็ได้นะ ใช้แอปตั้งเวลา หรือฟีเจอร์ Digital Wellbeing ในมือถือช่วยก็ได้

ลองหากิจกรรมอื่นทำในช่วงเวลาที่เราเคยใช้ไถฟีดดู เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรกที่เราชอบ การทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์ จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากข่าวร้ายๆ ได้

ใช้แอปช่วยจำกัดเวลา

มีแอปพลิเคชั่นมากมายที่ช่วยให้เราจำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดียได้ ลองเลือกแอปที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา แล้วตั้งเวลาให้เหมาะสม จะช่วยให้เราควบคุมพฤติกรรมการไถฟีดได้ง่ายขึ้นเยอะเลย

2. เลือกเสพข่าวจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ

ข่าวปลอม หรือข่าวลือ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ Doomscrolling แย่ลง เพราะข่าวพวกนี้มักจะสร้างความตื่นตระหนก และทำให้เราเชื่อในข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นก่อนที่จะเชื่อ หรือแชร์ข่าวอะไร ลองเช็กแหล่งที่มาให้ดีก่อนนะ

เลือกเสพข่าวจากสำนักข่าวที่น่าเชื่อถือ มีความเป็นกลาง และมีจริยธรรมในการนำเสนอข่าวสาร หลีกเลี่ยงการเสพข่าวจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ หรือจากคนที่ชอบสร้างกระแส ดราม่า

เช็กแหล่งข่าว ก่อนแชร์!

จำไว้เสมอว่า ก่อนที่จะแชร์ข่าวอะไรก็ตาม ให้เช็กแหล่งที่มาให้ดีก่อนเสมอ ถ้าไม่แน่ใจว่าเป็นข่าวจริงหรือไม่ อย่าแชร์! เพราะการแชร์ข่าวปลอม นอกจากจะทำให้คนอื่นเข้าใจผิดแล้ว ยังอาจทำให้เราเดือดร้อนได้อีกด้วยนะ

3. Unfollow หรือ Mute แอคเคาท์ที่ Toxic

ถ้าในฟีดของเรามีเพื่อน หรือเพจ ที่ชอบแชร์ข่าวร้ายๆ หรือดราม่าต่างๆ เป็นประจำ ลอง Unfollow หรือ Mute แอคเคาท์เหล่านั้นดูนะ ไม่ต้องรู้สึกผิด เพราะเรามีสิทธิ์ที่จะเลือกเสพคอนเทนต์ที่ดีต่อใจของเราได้

นอกจากนี้ เรายังสามารถ Report แอคเคาท์ที่ปล่อยข่าวปลอม หรือสร้างความเกลียดชังได้ด้วยนะ ช่วยกันสร้างสังคมออนไลน์ที่น่าอยู่กันเถอะ!

Cleansing ฟีดโซเชียล

ลองใช้เวลาสักหน่อย มา Cleansing ฟีดโซเชียลของเรา กำจัดแอคเคาท์ที่ Toxic ออกไป แล้ว Follow แอคเคาท์ที่สร้างแรงบันดาลใจ ให้ความรู้ หรือทำให้เรามีความสุขแทน จะช่วยให้ฟีดของเราน่าอ่าน และดีต่อใจมากขึ้นเยอะเลย

4. หาข่าวดีๆ หรือเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ

โลกนี้ไม่ได้มีแต่เรื่องร้ายๆ นะ ยังมีเรื่องราวดีๆ และเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจอีกมากมาย ลองหาอ่าน หรือดูข่าวพวกนี้บ้าง จะช่วยให้เรามองโลกในแง่บวกมากขึ้น

ติดตามเพจ หรือแอคเคาท์ที่นำเสนอเรื่องราวดีๆ เรื่องราวของคนที่ประสบความสำเร็จ หรือเรื่องราวที่สร้างกำลังใจ จะช่วยให้เรามีความหวัง และมีพลังที่จะทำสิ่งดีๆ ต่อไป

แบ่งปันเรื่องราวดีๆ

ถ้าเราเจอเรื่องราวดีๆ หรือเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ อย่าเก็บไว้คนเดียว แบ่งปันให้คนอื่นรู้บ้าง จะช่วยสร้างพลังบวกให้กับสังคม และทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นเยอะเลย

5. พักจากการเสพข่าวบ้าง

บางครั้ง การพักจากการเสพข่าวไปเลย ก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดนะ ลองกำหนดวัน หรือเวลา ที่เราจะไม่เช็กข่าวสารอะไรเลย แล้วไปทำกิจกรรมที่เราชอบ หรือใช้เวลากับคนที่เรารักแทน

การพักผ่อนที่เพียงพอ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย จะช่วยลดความเครียด และทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น เมื่อสุขภาพจิตดี เราก็จะสามารถรับมือกับข่าวร้ายๆ ได้ดีขึ้นด้วย

Digital Detox

ลองทำ Digital Detox อย่างจริงจัง โดยการงดใช้โซเชียลมีเดีย และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ สัก 1-2 วัน จะช่วยให้เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และกลับมาใช้ชีวิตแบบมีสติมากขึ้น

การรับมือกับ Doomscrolling ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องมีสติ และรู้จักดูแลตัวเอง ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองดูนะ ถ้าลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้ว ยังรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถจัดการกับความเครียด หรือความวิตกกังวลได้ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนะ

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับ Doomscrolling นะ จำไว้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว และเราสามารถผ่านพ้นมันไปได้แน่นอน! ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร หรืออยากได้คำแนะนำเพิ่มเติม มาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟัง และให้ความช่วยเหลือเสมอ!