เคยไหม? แค่ปวดหัวนิดหน่อยก็คิดไปไกลว่าจะเป็นเนื้องอกในสมอง หรือแค่ไอเล็กน้อยก็กลัวว่าจะเป็นมะเร็งปอด อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ หรือที่หลายคนรู้จักกันในชื่อเดิมว่า Hypochondria นั่นเอง ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารเข้าถึงง่ายเพียงปลายนิ้วสัมผัส ความกังวลนี้ก็ดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพคืออะไร?

ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ คือ ภาวะที่บุคคลมีความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง แม้ว่าจะไม่มีอาการป่วย หรือมีอาการเพียงเล็กน้อยก็ตาม คนที่มีอาการนี้มักจะหมกมุ่นอยู่กับการค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโรคต่างๆ และตีความอาการเล็กๆ น้อยๆ ว่าเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง

ความกังวลนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดความเครียด นอนไม่หลับ และอาจนำไปสู่การหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เพราะกลัวว่าจะทำให้สุขภาพแย่ลงได้

สาเหตุของความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ

• ประสบการณ์ในอดีต: การเคยเจ็บป่วยร้ายแรง หรือมีคนในครอบครัวป่วยหนัก อาจทำให้เกิดความกลัวฝังใจ
• ลักษณะนิสัย: คนที่ชอบคิดมาก หรือมีแนวโน้มวิตกกังวลอยู่แล้ว มักจะมีความเสี่ยงมากกว่า
• ข้อมูลข่าวสาร: การเสพข่าวสารเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บมากเกินไป อาจทำให้เกิดความกังวลโดยไม่จำเป็น

ทำไมยุคข้อมูลข่าวสารถึงทำให้วิตกกังวลมากขึ้น?

อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลมหาศาลที่ช่วยให้เราเข้าถึงข้อมูลสุขภาพได้ง่าย แต่ในขณะเดียวกัน ข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง หรือเกินจริงก็มีอยู่มากมาย การอ่านข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถืออาจทำให้เราตีความอาการผิดๆ และกังวลเกินเหตุ

นอกจากนี้ อัลกอริทึมของโซเชียลมีเดียก็มีส่วนทำให้เราเห็นแต่ข้อมูลที่สอดคล้องกับความสนใจของเรา ซึ่งอาจทำให้เราได้รับข้อมูลด้านสุขภาพที่บิดเบือนไปจากความเป็นจริง

ผลกระทบจากข้อมูลที่มากเกินไป

• ข้อมูลล้นเกิน: ข้อมูลจำนวนมากอาจทำให้สับสนและไม่รู้ว่าจะเชื่อข้อมูลไหน
• การตีความผิดๆ: การอ่านข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถืออาจทำให้ตีความอาการผิดๆ
• ความกลัวที่มากเกินไป: การเห็นข่าวเกี่ยวกับโรคร้ายแรงบ่อยๆ อาจทำให้เกิดความกลัวโดยไม่จำเป็น

อาการที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีอาการวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ

หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นประจำ คุณอาจกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพอยู่ ลองสังเกตตัวเองดูนะ

อย่าเพิ่งตกใจไป! การรู้ตัวว่ามีอาการก็เป็นก้าวแรกในการจัดการกับมันแล้ว

สัญญาณที่ควรสังเกต

• หมกมุ่นอยู่กับการค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโรคต่างๆ
• กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอาการเล็กๆ น้อยๆ
• ไปพบแพทย์บ่อยๆ เพื่อตรวจหาโรค
• ไม่เชื่อมั่นในผลการตรวจของแพทย์
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เพราะกลัวว่าจะทำให้สุขภาพแย่ลง

วิธีรับมือกับความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพด้วยตัวเอง

ข่าวดีก็คือ เราสามารถจัดการกับความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพได้ด้วยตัวเอง ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะ

แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากเกินไป การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกที่ดีนะ

เคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำได้เลย

1. จำกัดการเสพข่าวสารสุขภาพ: กำหนดเวลาในการอ่านข่าวสุขภาพ และเลือกแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
2. พูดคุยกับคนใกล้ชิด: ระบายความกังวลให้เพื่อนหรือครอบครัวฟัง
3. หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย: ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกกำลังกาย
4. ฝึกสติ: ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน และลดความคิดฟุ้งซ่าน

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งที่ควรทำ

ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยประเมินอาการของคุณ และให้คำแนะนำในการรักษาที่เหมาะสม

ใครที่ช่วยคุณได้บ้าง?

• จิตแพทย์: สามารถให้การวินิจฉัยและรักษาด้วยยา
• นักจิตวิทยา: สามารถให้คำปรึกษาและแนะนำเทคนิคการจัดการความเครียด
• แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว: สามารถให้คำแนะนำด้านสุขภาพทั่วไป

เทคนิคการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพแย่ลง การเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ลองทำตามเทคนิคเหล่านี้ดูนะ แล้วชีวิตจะดีขึ้นแน่นอน!

วิธีง่ายๆ ลดเครียด

• การหายใจลึกๆ: หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกช้าๆ ทางปาก
• การทำสมาธิ: ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน และลดความคิดฟุ้งซ่าน
• การออกกำลังกาย: ช่วยลดความเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน

อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพจิตใจก็สำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพร่างกายนะทุกคน ถ้าไม่ไหวจริงๆ การไปพบผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ใช่เรื่องน่าอายอะไรเลย เพราะสุขภาพที่ดีต้องเริ่มจากใจที่แข็งแรงด้วย

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร หรืออยากหาเพื่อนคุย Lovecare Station พร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอนะ เข้ามาพูดคุยกันได้เลย!