เคยไหมที่รู้สึกว่าตัวเองต้องรู้ทุกเรื่อง? ต้องตามข่าว ตามเทรนด์ให้ทันตลอดเวลา กลัวจะตกกระแส คุยกับเพื่อนไม่รู้เรื่อง แต่รู้ไหมว่าจริงๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องรู้ทุกอย่างก็ได้นะ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ JOMO หรือ Joy of Missing Out ความสุขที่เกิดจากการปล่อยวาง แล้วมาดูกันว่าเราจะมีความสุขกับการไม่ต้องรู้ทุกเรื่องได้ยังไง

JOMO คืออะไร? แตกต่างจาก FOMO ยังไง?

JOMO ย่อมาจาก Joy of Missing Out หรือความสุขที่ได้จากการพลาดอะไรบางอย่างไป ตรงข้ามกับ FOMO (Fear of Missing Out) ที่แปลว่ากลัวจะพลาดอะไรบางอย่าง JOMO คือการที่เราเลือกที่จะโฟกัสกับสิ่งที่ตัวเองสนใจจริงๆ แทนที่จะพยายามตามทุกเรื่องที่คนอื่นทำกัน

ลองนึกภาพว่าเพื่อนๆ ชวนไปปาร์ตี้ แต่เราอยากอยู่บ้านอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือทำงานอดิเรกมากกว่า ถ้าเราเลือกที่จะอยู่บ้านอย่างมีความสุข ไม่รู้สึกเสียดายที่ไม่ได้ไปปาร์ตี้ นั่นแหละคือ JOMO

แล้วทำไมเราต้อง JOMO?

• ลดความเครียด: การพยายามตามทุกเรื่องมันเหนื่อยนะ JOMO ช่วยให้เราลดความเครียดลงได้เยอะเลย
• มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น: พอไม่ต้องตามเทรนด์ตลอดเวลา เราก็จะมีเวลาไปทำสิ่งที่ตัวเองรักมากขึ้น
• โฟกัสกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ: JOMO ช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ ในชีวิตได้ดีขึ้น

ทำไมวัยรุ่นยุคนี้ถึง FOMO กันเยอะ?

ยุคโซเชียลมีเดียทำให้เราเห็นชีวิตคนอื่นตลอดเวลา เห็นเพื่อนไปเที่ยว เห็นคนดังทำกิจกรรมต่างๆ ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองพลาดอะไรไปหรือเปล่า กลัวจะตกกระแส คุยกับเพื่อนไม่รู้เรื่อง

นอกจากนี้ การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบนโซเชียลก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิด FOMO เราเห็นแต่ด้านดีๆ ของคนอื่น ทำให้รู้สึกว่าชีวิตตัวเองไม่ดีเท่าคนอื่น ต้องพยายามทำตามให้ได้

ผลเสียของ FOMO ที่เราอาจไม่รู้ตัว

• เสียสุขภาพจิต: ความรู้สึกอยากรู้อยากเห็นตลอดเวลา ทำให้เราเครียด วิตกกังวล และไม่มีความสุข
• เสียเวลา: การตามทุกเรื่องทำให้เราเสียเวลาไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น ทำให้ไม่มีเวลาทำสิ่งที่สำคัญจริงๆ
• เสียเงิน: หลายครั้งที่เราต้องเสียเงินไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น เพียงเพราะกลัวจะตกเทรนด์

วิธีเปลี่ยนจาก FOMO เป็น JOMO ง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้

การเปลี่ยนจาก FOMO เป็น JOMO ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องฝึกตัวเองให้รู้จักปล่อยวาง และโฟกัสกับสิ่งที่ตัวเองสนใจจริงๆ

เริ่มจากสำรวจตัวเองก่อนว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ สำหรับเรา อะไรคือสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นบอกว่าควรทำ

จากนั้นก็ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยๆ ทำตามเป้าหมายนั้น โดยไม่ต้องสนใจว่าคนอื่นจะคิดยังไง

เทคนิค JOMO ฉบับวัยรุ่น

1. Unfollow: เลิกติดตามคนที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีกับตัวเอง
2. จำกัดเวลาเล่นโซเชียล: กำหนดเวลาเล่นโซเชียลในแต่ละวัน แล้วใช้เวลาที่เหลือไปทำอย่างอื่น
3. หากิจกรรมที่ชอบทำ: ไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ เล่นกีฬา ทำงานอดิเรก หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข
4. อยู่กับปัจจุบัน: โฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ผ่านมาแล้ว หรือสิ่งที่ยังมาไม่ถึง

JOMO กับความสัมพันธ์: ไม่ต้องรู้ทุกเรื่องของเพื่อนก็ได้

JOMO ไม่ได้หมายความว่าเราต้องตัดขาดจากเพื่อนๆ นะ แต่หมายถึงการที่เราไม่ต้องรู้ทุกเรื่องของเพื่อนก็ได้ บางครั้งการรู้มากเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้

ลองเปลี่ยนจากการตามส่องชีวิตเพื่อนบนโซเชียล มาเป็นการคุยกันตรงๆ ถามสารทุกข์สุกดิบกันจริงๆ จะทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

JOMO ในความสัมพันธ์ที่ดี

• เคารพความเป็นส่วนตัว: ไม่ต้องพยายามรู้ทุกเรื่องของเพื่อน
• รับฟังอย่างตั้งใจ: ให้ความสำคัญกับการฟังสิ่งที่เพื่อนอยากเล่าให้ฟัง
• ให้กำลังใจ: สนับสนุนเพื่อนในสิ่งที่เขาอยากทำ

JOMO กับการเรียน: ไม่ต้องเก่งทุกวิชาก็ได้

หลายครั้งที่เรากดดันตัวเองว่าต้องเก่งทุกวิชา ต้องได้คะแนนดีๆ แต่จริงๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องเก่งทุกอย่างก็ได้

JOMO ในการเรียนคือการที่เราโฟกัสกับวิชาที่เราชอบ และถนัดจริงๆ ส่วนวิชาที่ไม่ถนัดก็แค่พยายามให้ผ่าน ไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป

เคล็ดลับ JOMO สำหรับนักเรียน นักศึกษา

1. หา passion ตัวเองให้เจอ: ค้นหาว่าเราชอบอะไร และอยากเรียนอะไรจริงๆ
2. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้: ไม่ต้องตั้งเป้าหมายสูงเกินไป จนทำให้ตัวเองเครียด
3. พักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้เราเรียนรู้ได้ดีขึ้น

JOMO ในที่ทำงาน: ไม่ต้องเข้าทุกกลุ่มก็ได้

ในที่ทำงานก็เหมือนกัน เราไม่จำเป็นต้องเข้าทุกกลุ่ม ไม่ต้องพยายามเป็นเพื่อนกับทุกคน แค่ทำงานของตัวเองให้ดีที่สุดก็พอ

JOMO ในที่ทำงานคือการที่เราเลือกที่จะโฟกัสกับงานที่ตัวเองรับผิดชอบ และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงานที่สำคัญจริงๆ

JOMO ช่วยให้ชีวิตการทำงานดีขึ้นยังไง?

• ลดความขัดแย้ง: การไม่ต้องเข้าทุกกลุ่มช่วยลดโอกาสในการเกิดความขัดแย้ง
• มีสมาธิในการทำงาน: การโฟกัสกับงานที่ตัวเองรับผิดชอบ ช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น
• มีความสุขในการทำงาน: การได้ทำงานที่ตัวเองชอบ และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ทำให้เรามีความสุขในการทำงานมากขึ้น

JOMO ไม่ใช่การหนีปัญหา หรือการไม่สนใจอะไรเลย แต่เป็นการเลือกที่จะโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ และมีความสุขกับชีวิตในแบบที่ตัวเองต้องการ ลองนำเทคนิค JOMO ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะ แล้วจะรู้ว่าการไม่ต้องรู้ทุกเรื่องมันสบายใจขนาดไหน ถ้ามีเรื่องไม่สบายใจ หรืออยากปรึกษาใคร สามารถทักมาคุยกับพี่ๆ ที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกพี่ๆ พร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอ