ชีวิตวัยรุ่นมันวุ่นวายเนอะ ทั้งเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน เรื่องครอบครัว บางทีก็มีเรื่องความรักเข้ามาอีก! ความรู้สึกมันก็เลยตีกันมั่วไปหมด จนบางทีเราก็ไม่รู้จะจัดการกับมันยังไง บอกใครก็ไม่ได้ ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี การเขียนบันทึก (Journaling) นี่แหละ อาจเป็นตัวช่วยฮีลใจที่เรามองข้ามไปก็ได้นะ

Journaling คืออะไร? ทำไมวัยรุ่นต้องลอง?

Journaling ก็คือการเขียนบันทึกเรื่องราว ความคิด ความรู้สึก หรืออะไรก็ตามที่เราอยากจะเขียนลงไป อาจจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ความฝัน ความกลัว หรือแม้แต่เรื่องที่เราไม่กล้าบอกใคร การเขียนบันทึกไม่ใช่การเขียนไดอารี่ที่ต้องเล่าทุกอย่างละเอียด แต่เป็นการเขียนเพื่อระบายและทำความเข้าใจตัวเองมากขึ้น

ทำไมวัยรุ่นต้องลอง Journaling? เพราะวัยรุ่นเป็นช่วงที่ชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงเยอะมาก ทั้งร่างกาย จิตใจ สังคม การเขียนบันทึกจะช่วยให้เราได้สำรวจตัวเอง ทำความเข้าใจอารมณ์ และจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เราได้เห็นพัฒนาการของตัวเองและเติบโตขึ้นอย่างเข้มแข็งอีกด้วย

Journaling ไม่ใช่แค่การเขียนไดอารี่

หลายคนอาจจะคิดว่า Journaling ก็เหมือนกับการเขียนไดอารี่ทั่วไป แต่จริงๆ แล้วมีความแตกต่างกันอยู่บ้าง ไดอารี่ส่วนใหญ่มักจะเน้นการบันทึกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน แต่ Journaling จะเน้นที่การสำรวจความคิดและความรู้สึกของเราต่อเหตุการณ์นั้นๆ มากกว่า

Journaling ไม่จำเป็นต้องเขียนทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเขียนยาวๆ และไม่จำเป็นต้องเขียนให้สวยงาม สิ่งสำคัญคือการเขียนอย่างตรงไปตรงมาและเป็นตัวของตัวเองมากที่สุด

ประโยชน์เพียบ! Journaling ช่วยอะไรได้บ้าง?

การเขียนบันทึกไม่ได้มีดีแค่ระบายความรู้สึกนะ แต่ยังมีประโยชน์อีกมากมายที่ช่วยพัฒนาตัวเองได้รอบด้านเลย

ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การเขียนจะช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความรู้สึกอัดอั้นตันใจออกมา ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายมากขึ้น เหมือนได้เอาขยะในใจออกมาทิ้ง

เพิ่มความเข้าใจในตัวเอง: เมื่อเราเขียนถึงความคิดและความรู้สึกของตัวเอง เราจะได้สำรวจตัวเองอย่างลึกซึ้งมากขึ้น เข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา อะไรคือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขหรือทุกข์ใจ

พัฒนาความคิดสร้างสรรค์: การเขียนบันทึกจะช่วยกระตุ้นจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ของเรา ทำให้เรามองเห็นมุมมองใหม่ๆ และแก้ปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์

Journaling ช่วยเรื่องการนอนหลับได้ด้วยนะ

สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ลองเขียนบันทึกก่อนนอนดูสิ การเขียนจะช่วยให้เราได้เคลียร์ความคิดที่วุ่นวายในหัว ทำให้จิตใจสงบและหลับสบายมากขึ้น

แนะนำให้เขียนเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น หรือเขียนถึงสิ่งที่เราขอบคุณ จะช่วยให้รู้สึกดีและผ่อนคลายก่อนนอน

เริ่มต้น Journaling ง่ายๆ ไม่ต้องมีพิธีรีตอง

ไม่ต้องคิดเยอะ! การเริ่มต้น Journaling ง่ายกว่าที่คิด แค่มีสมุดกับปากกาก็เริ่มได้เลย

หาสมุดที่ชอบ: เลือกสมุดที่ขนาดพอเหมาะ พกพาง่าย และมีหน้ากระดาษที่ชอบ จะเป็นสมุดปกแข็ง สมุดสันห่วง หรือสมุดอะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกอยากเขียน

หาเวลาที่ใช่: เลือกเวลาที่เราสะดวกและมีสมาธิ อาจจะเป็นตอนเช้าก่อนไปเรียน ตอนเย็นหลังเลิกเรียน หรือก่อนนอนก็ได้

เขียนอะไรก็ได้: ไม่ต้องคิดว่าจะเขียนอะไรดี แค่เริ่มเขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในหัว อาจจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นในวันนั้น ความคิด ความรู้สึก หรือความฝัน

เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้ Journaling สนุกขึ้น

ถ้าไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ดู:

• เขียนถึงสิ่งที่ขอบคุณ: ลองเขียนถึง 3 สิ่งที่เราขอบคุณในวันนี้ จะช่วยให้เรารู้สึกดีและมองโลกในแง่บวกมากขึ้น
• เขียนถึงความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ: ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน ก็ถือว่าเป็นความสำเร็จได้หมด การเขียนถึงความสำเร็จจะช่วยให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
• เขียนถึงเป้าหมายที่อยากทำให้สำเร็จ: การเขียนถึงเป้าหมายจะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจและมุ่งมั่นที่จะทำให้เป้าหมายนั้นเป็นจริง

หัวข้อ Journaling สำหรับวัยรุ่น: ไม่รู้จะเขียนอะไรดี ลองดู!

บางทีก็ตันๆ คิดไม่ออกว่าจะเขียนอะไรดี ลองเอาหัวข้อเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะ:

เรื่องเรียน: เขียนถึงวิชาที่ชอบ วิชาที่ไม่ชอบ เพื่อนในห้องเรียน อาจารย์ ความเครียดเรื่องสอบ หรือความฝันในอนาคต

เรื่องเพื่อน: เขียนถึงเพื่อนสนิท เพื่อนใหม่ ปัญหาที่เจอในกลุ่มเพื่อน หรือความทรงจำดีๆ ที่มีร่วมกัน

เรื่องครอบครัว: เขียนถึงพ่อแม่ พี่น้อง ปัญหาในครอบครัว หรือความรักและความอบอุ่นที่ได้รับจากครอบครัว

เรื่องความรัก: เขียนถึงคนที่ชอบ ความรู้สึกที่มีให้เขา ความสุขและความทุกข์ที่เกิดจากความรัก

ตัวอย่างหัวข้อ Journaling เพิ่มเติม:

• สิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขวันนี้คืออะไร?
• สิ่งที่ฉันอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองคืออะไร?
• ฉันจะจัดการกับความเครียดนี้ยังไงดี?
• อะไรคือสิ่งที่ฉันกลัวที่สุด?
• ฉันอยากขอบคุณใครและขอบคุณเรื่องอะไร?

Journaling ให้ได้ผล: เคล็ดลับที่ควรรู้

อยากให้ Journaling ช่วยฮีลใจได้จริงๆ ต้องทำยังไง? ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้:

เขียนอย่างสม่ำเสมอ: ไม่จำเป็นต้องเขียนทุกวัน แต่พยายามเขียนอย่างสม่ำเสมอ อาจจะสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หรือเมื่อรู้สึกว่าต้องการระบายความรู้สึก

เขียนอย่างตรงไปตรงมา: ไม่ต้องกังวลว่าจะเขียนดีหรือไม่ดี สิ่งสำคัญคือการเขียนอย่างตรงไปตรงมาและเป็นตัวของตัวเองมากที่สุด

ซื่อสัตย์กับตัวเอง: กล้าที่จะเขียนถึงความรู้สึกที่แท้จริงของตัวเอง แม้ว่าจะเป็นความรู้สึกที่ไม่ดีก็ตาม

อย่าตัดสินตัวเอง: ไม่ต้องตัดสินว่าความคิดหรือความรู้สึกของตัวเองถูกหรือผิด แค่รับรู้และทำความเข้าใจมัน

ข้อควรระวังในการ Journaling

แม้ว่า Journaling จะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังที่ต้องรู้:

• อย่าจมอยู่กับความรู้สึกด้านลบมากเกินไป: ถ้าเขียนแล้วรู้สึกแย่ลง ให้หยุดพักและหากิจกรรมอื่นๆ ทำ
• ระวังเรื่องความเป็นส่วนตัว: เก็บสมุดบันทึกไว้ในที่ปลอดภัย เพื่อป้องกันไม่ให้คนอื่นมาอ่าน
• ถ้าอาการแย่ลง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ถ้า Journaling ไม่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น หรือมีอาการแย่ลง ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา

ดูแลใจตัวเองให้ดี เริ่มต้น Journaling วันนี้เลย!

การเขียนบันทึกเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เราเข้าใจและดูแลใจตัวเองได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือเรื่องใหญ่โต การได้ระบายความรู้สึกออกมาจะช่วยให้เราสบายใจขึ้นเยอะเลย ลองเริ่มต้น Journaling วันนี้ แล้วจะรู้ว่ามันดีต่อใจขนาดไหน!

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร หรืออยากพูดคุยกับเพื่อนๆ ที่เข้าใจกัน เข้ามาที่ Lovecare Station ได้เลยนะ พวกเราพร้อมรับฟังและเป็นกำลังใจให้เสมอ