เคยไหม? อยู่ดี ๆ ก็ใจสั่น หายใจไม่ออก เหมือนจะตายให้ได้...อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ Panic Attack หรืออาการตื่นตระหนกได้นะ ไม่ต้องตกใจ! บทความนี้จะช่วยให้เราเข้าใจอาการ Panic Attack มากขึ้น และรู้วิธีรับมืออย่างถูกต้อง

Panic Attack คืออะไร? ทำไมถึงเกิดขึ้น?

Panic Attack คืออาการที่ร่างกายตอบสนองต่อความกลัวหรือความเครียดอย่างรุนแรงและฉับพลัน มันเหมือนสัญญาณเตือนภัยที่ดังขึ้นผิดจังหวะ ทำให้เรารู้สึกเหมือนกำลังเผชิญหน้ากับอันตรายร้ายแรง แม้ว่าจริง ๆ แล้วจะไม่มีอะไรน่ากลัวเลยก็ตาม

สาเหตุของ Panic Attack นั้นซับซ้อนและแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางครั้งอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม สภาพแวดล้อม หรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับความเครียดสะสมและความวิตกกังวล

Panic Attack ไม่ใช่เรื่องน่าอาย และไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอ แต่มันเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายและจิตใจของเรากำลังต้องการความช่วยเหลือ

ปัจจัยกระตุ้น Panic Attack ที่พบบ่อย

• ความเครียดสะสมจากการเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การสูญเสีย การเจ็บป่วย หรือการถูกทำร้าย
• การใช้สารเสพติดหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
• โรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคไทรอยด์ หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

อาการ Panic Attack เป็นยังไง? เช็กเลย!

อาการของ Panic Attack นั้นหลากหลายและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ส่วนใหญ่มักมีอาการทางร่างกายที่ชัดเจน เช่น

• ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว หรือเต้นผิดจังหวะ
• เหงื่อแตก ตัวสั่น หรือรู้สึกหนาวสั่น
• หายใจถี่ หายใจไม่ออก หรือรู้สึกเหมือนสำลัก
• เจ็บหน้าอก หรือรู้สึกแน่นหน้าอก
• คลื่นไส้ ปวดท้อง หรือรู้สึกไม่สบายท้อง
• วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือรู้สึกเหมือนจะเป็นลม
• รู้สึกเหมือนไม่ใช่ตัวเอง หรือเหมือนกำลังอยู่ในความฝัน

นอกจากอาการทางร่างกายแล้ว Panic Attack ยังทำให้เกิดอาการทางจิตใจ เช่น กลัวว่าจะควบคุมตัวเองไม่ได้ กลัวว่าจะเสียสติ หรือกลัวว่าจะตาย

อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรง ภายในเวลาไม่กี่นาที และอาจคงอยู่นานหลายนาทีถึงหลายชั่วโมง

อาการที่ต้องสังเกตเป็นพิเศษ

• อาการเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
• อาการรุนแรงและทำให้รู้สึกทรมานมาก
• อาการเกิดขึ้นซ้ำ ๆ และบ่อยครั้ง
• อาการส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

Panic Attack ต่างจากวิตกกังวลทั่วไปยังไง?

หลายคนอาจสับสนระหว่าง Panic Attack กับความวิตกกังวลทั่วไป แต่มีความแตกต่างที่สำคัญคือ Panic Attack มักเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและรุนแรง ในขณะที่ความวิตกกังวลทั่วไปมักค่อยเป็นค่อยไปและไม่รุนแรงเท่า

นอกจากนี้ Panic Attack มักมีอาการทางร่างกายที่ชัดเจน ในขณะที่ความวิตกกังวลทั่วไปมักเน้นไปที่ความกังวลและความคิดวนเวียน

Panic Attack มักทำให้เกิดความกลัวว่าจะเกิดอาการอีก ในขณะที่ความวิตกกังวลทั่วไปมักเน้นไปที่ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

ตารางเปรียบเทียบอาการ Panic Attack กับความวิตกกังวลทั่วไป

อาการ	Panic Attack	ความวิตกกังวลทั่วไป
ความรุนแรง	รุนแรงและฉับพลัน	ค่อยเป็นค่อยไปและไม่รุนแรงเท่า
อาการทางร่างกาย	ชัดเจนและหลากหลาย	อาจมีบ้าง แต่ไม่เด่นชัด
ความคิด	กลัวว่าจะควบคุมตัวเองไม่ได้ กลัวว่าจะเสียสติ หรือกลัวว่าจะตาย	กังวลเกี่ยวกับอนาคต กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

รับมือกับ Panic Attack ยังไง? ทำตามนี้เลย!

เมื่อเกิด Panic Attack สิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งสติและพยายามควบคุมตัวเอง แม้ว่าอาการจะน่ากลัว แต่ Panic Attack ไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต และสามารถจัดการได้

ลองทำตามวิธีเหล่านี้:

1. หายใจลึก ๆ: หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้ท้องป่องออก แล้วหายใจออกทางปากช้า ๆ ทำซ้ำ ๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
2. โฟกัสกับสิ่งรอบตัว: มองหาสิ่งของ 5 อย่างรอบตัว แล้วพูดชื่อสิ่งของเหล่านั้นออกมาดัง ๆ
3. เตือนตัวเอง: บอกตัวเองว่าอาการเหล่านี้จะหายไป และคุณจะปลอดภัย
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนคลาย ทำซ้ำ ๆ
5. หากิจกรรมที่ชอบทำ: ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ หรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเกิด Panic Attack

• การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
• การใช้สารเสพติด
• การอยู่คนเดียว
• การพยายามต่อสู้กับอาการ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์?

หากคุณมีอาการ Panic Attack บ่อยครั้ง หรืออาการส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษา

แพทย์อาจแนะนำให้คุณเข้ารับการบำบัดทางจิตใจ เช่น การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) หรือการใช้ยาเพื่อควบคุมอาการ

การรักษา Panic Attack เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทน แต่สามารถช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุข

การรักษา Panic Attack มีอะไรบ้าง?

• การบำบัดทางจิตใจ (Psychotherapy): เช่น CBT ซึ่งช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดและความเชื่อที่ทำให้เกิด Panic Attack
• การใช้ยา (Medications): เช่น ยาแก้ซึมเศร้า หรือยาคลายกังวล ซึ่งช่วยควบคุมอาการทางร่างกายและจิตใจ
• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (Lifestyle changes): เช่น การออกกำลังกาย การนอนหลับให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น

ดูแลตัวเองยังไง? เพื่อป้องกัน Panic Attack

การดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน Panic Attack

ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มสาร endorphins ในสมอง
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นตัว
• ทานอาหารที่มีประโยชน์: การทานอาหารที่สมดุลช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น
• จัดการความเครียด: หาทางผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ การเล่นโยคะ หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: การระบายความรู้สึกกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ ช่วยลดความกดดันในใจ

กิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดและป้องกัน Panic Attack

• การทำสมาธิและการฝึกสติ
• การเขียนบันทึกความรู้สึก
• การใช้เวลากับธรรมชาติ
• การทำงานอดิเรก
• การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

Panic Attack ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอย่างที่คิด! การเรียนรู้ที่จะเข้าใจอาการ รับมือกับอาการ และดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เราสามารถเอาชนะ Panic Attack และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ถ้าไม่ไหวจริง ๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ Lovecare Station นะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ