ทุกคนเคยคุยกับตัวเองทั้งนั้นแหละ! ไม่ว่าจะในใจหรือออกมาเป็นเสียง แต่รู้ไหมว่าสิ่งที่เราพูดกับตัวเองนี่แหละ มีผลต่อความรู้สึกและการกระทำของเรามากๆ เลยนะ ถ้าเราชอบพูดแต่เรื่องแย่ๆ กับตัวเอง ก็อาจจะทำให้เราหมดกำลังใจ ไม่มั่นใจ หรือรู้สึกแย่กับตัวเองได้ แต่ถ้าเราฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก (Positive Self-talk) ล่ะก็ ชีวิตเราจะแฮปปี้ขึ้นเยอะเลย!

Positive Self-talk คืออะไร ทำไมถึงสำคัญ?

Positive Self-talk ก็คือการพูดคุยกับตัวเองในทางที่ดี ให้กำลังใจตัวเอง มองเห็นข้อดีของตัวเอง และเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเอง พูดง่ายๆ ก็คือการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเองนั่นเอง!

ทำไมมันถึงสำคัญน่ะเหรอ? ลองคิดดูสิว่าถ้ามีเพื่อนที่คอยแต่จะพูดว่าเราทำไม่ได้หรอก แย่จัง ไม่เก่งเลย เราจะรู้สึกยังไง? ก็คงหมดกำลังใจใช่ไหมล่ะ? แต่ถ้ามีเพื่อนที่คอยให้กำลังใจ บอกว่าเราทำได้นะ สู้ๆ เราเก่งจะตาย เราก็จะรู้สึกมีพลังขึ้นมาทันทีเลย! การพูดกับตัวเองก็เหมือนกัน ถ้าเราพูดดีๆ กับตัวเอง เราก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และมีกำลังใจที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

Positive Self-talk ไม่ใช่การหลอกตัวเองว่าเราเก่งไปหมดทุกอย่างนะ แต่เป็นการมองเห็นข้อดีของตัวเอง และให้กำลังใจตัวเองในการพัฒนาข้อเสียต่างๆ ต่างหาก

ประโยชน์ของ Positive Self-talk มีอะไรบ้าง?

• ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
• ช่วยให้มองโลกในแง่ดีขึ้น
• ช่วยให้รับมือกับความผิดพลาดได้ดีขึ้น
• ช่วยให้มีกำลังใจในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

สำรวจความคิดตัวเอง: รู้ทันความคิดลบ

ก่อนที่เราจะฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวกได้ เราต้องรู้ก่อนว่าเรามักจะคิดลบกับตัวเองเรื่องอะไรบ้าง ลองสังเกตตัวเองดูว่าเวลาเจอปัญหา หรือทำอะไรผิดพลาด เรามักจะพูดอะไรกับตัวเองในใจ?

ความคิดลบที่พบบ่อยๆ ก็เช่น “ฉันมันแย่ ทำอะไรก็ไม่สำเร็จ” “ไม่มีใครชอบฉันหรอก” “ฉันไม่สวย/ไม่หล่อ” “ฉันมันโง่” ความคิดเหล่านี้เป็นเหมือนยาพิษที่กัดกินความมั่นใจของเราไปเรื่อยๆ เลยนะ

เมื่อเราเริ่มรู้ตัวว่ากำลังคิดลบกับตัวเอง ให้ลองหยุดความคิดนั้นทันที แล้วถามตัวเองว่า “ความคิดนี้เป็นจริงแค่ไหน?” “มีหลักฐานอะไรที่สนับสนุนความคิดนี้บ้าง?” “ถ้าเพื่อนมาพูดแบบนี้กับเรา เราจะรู้สึกยังไง?”

ตัวอย่างความคิดลบที่ควรระวัง

• การโทษตัวเอง: “ฉันมันผิดเองทุกอย่าง”
• การมองโลกในแง่ร้าย: “ไม่มีอะไรดีขึ้นหรอก”
• การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: “ทำไมฉันไม่เก่งเหมือนเขา”

เปลี่ยนความคิดลบ เป็นพลังบวก: เทคนิคง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้

เมื่อเรารู้ทันความคิดลบแล้ว ขั้นตอนต่อไปก็คือการเปลี่ยนความคิดลบเหล่านั้นให้เป็นความคิดบวก ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ดูนะ:

1. ท้าทายความคิดลบ: เมื่อมีความคิดลบเกิดขึ้น ให้ถามตัวเองว่า “ความคิดนี้สมเหตุสมผลแค่ไหน?” “มีวิธีมองเรื่องนี้ในแง่มุมอื่นได้ไหม?”

2. มองหาข้อดีในตัวเอง: ทุกคนมีข้อดีและข้อเสีย ลองเขียนรายการข้อดีของตัวเองออกมาดูสิ แล้วให้กำลังใจตัวเองว่าเราเก่งในด้านไหนบ้าง

3. ให้กำลังใจตัวเอง: พูดกับตัวเองเหมือนที่เราจะพูดกับเพื่อนสนิทที่กำลังรู้สึกแย่ เช่น “ไม่เป็นไรนะ พลาดได้ก็แก้ไขได้” “เก่งมากแล้วที่พยายามขนาดนี้” “ฉันเชื่อมั่นในตัวเธอ”

ตัวอย่างการเปลี่ยนความคิดลบเป็นบวก

1. ความคิดลบ: “ฉันสอบตก ฉันมันโง่”
2. ความคิดบวก: “ฉันสอบตกก็จริง แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าต้องตั้งใจอ่านหนังสือให้มากขึ้น คราวหน้าฉันจะทำให้ดีกว่าเดิม”
3. ความคิดลบ: “ไม่มีใครชอบฉันเลย”
4. ความคิดบวก: “ฉันอาจจะยังไม่เจอคนที่ใช่ แต่ฉันก็มีเพื่อนที่ดีหลายคน และฉันก็เป็นคนที่มีคุณค่า”

สร้าง Affirmations: ประโยคบอกรักตัวเอง

Affirmations คือประโยคที่เราพูดกับตัวเองซ้ำๆ เพื่อสร้างความเชื่อมั่นและเปลี่ยนแปลงความคิดในเชิงบวกให้เกิดขึ้นอย่างถาวร การสร้าง Affirmations ที่ดี ควรเป็นประโยคที่สั้น กระชับ เป็นปัจจุบัน และเป็นไปในทางที่ดี

ลองสร้าง Affirmations ที่เหมาะกับตัวเองดูสิ เช่น “ฉันเป็นคนที่มีความสามารถ” “ฉันรักและยอมรับตัวเองในแบบที่ฉันเป็น” “ฉันคู่ควรกับความสุขและความสำเร็จ” “ฉันแข็งแกร่งและพร้อมที่จะเผชิญกับทุกปัญหา”

พูด Affirmations ของคุณทุกวัน โดยเฉพาะตอนเช้าและก่อนนอน หรือเมื่อรู้สึกแย่กับตัวเอง การพูดซ้ำๆ จะช่วยให้ความคิดเหล่านี้ฝังลึกลงไปในจิตใจ และทำให้เราเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น

ตัวอย่าง Affirmations ที่ใช้ได้จริง

• “ฉันเก่งและมีความสามารถ”
• “ฉันรักตัวเองและยอมรับตัวเองในทุกด้าน”
• “ฉันคู่ควรกับความสุขและความสำเร็จ”
• “ฉันพร้อมที่จะเรียนรู้และเติบโต”
• “ทุกๆ วัน ฉันดีขึ้นเรื่อยๆ”

ลงมือทำ! เปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการกระทำ

Positive Self-talk ไม่ได้ผล ถ้าเราเอาแต่พูดแต่ไม่ลงมือทำ! การกระทำเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและทำให้เราเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น

ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำสำเร็จได้ในแต่ละวัน แล้วให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ การทำสิ่งต่างๆ สำเร็จจะช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และมีกำลังใจที่จะทำสิ่งอื่นๆ ต่อไป

นอกจากนี้ การดูแลตัวเองให้ดีก็เป็นสิ่งสำคัญ กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และทำกิจกรรมที่ชอบ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และมีพลังที่จะเผชิญกับทุกปัญหา

เคล็ดลับการลงมือทำเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจ

• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำสำเร็จได้ง่าย
• ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ
• ดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง
• ทำกิจกรรมที่ชอบและผ่อนคลาย

ใจดีกับตัวเอง: ให้โอกาสตัวเองได้พลาด

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนทำผิดพลาดได้ทั้งนั้น สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้จากความผิดพลาด และให้โอกาสตัวเองได้เริ่มต้นใหม่ อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดนานเกินไป เพราะมันจะทำให้เราหมดกำลังใจ

เมื่อทำผิดพลาด ให้พูดกับตัวเองว่า “ไม่เป็นไรนะ พลาดได้ก็แก้ไขได้” “ฉันได้เรียนรู้อะไรจากความผิดพลาดครั้งนี้บ้าง?” “ครั้งหน้าฉันจะทำให้ดีกว่าเดิม” การให้อภัยตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะมันจะช่วยให้เราก้าวต่อไปได้

จำไว้ว่า ความผิดพลาดไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นโอกาสให้เราได้เรียนรู้และเติบโต

วิธีรับมือกับความผิดพลาดอย่างใจดี

เรียนรู้จากความผิดพลาด, ให้อภัยตัวเอง, มองหาโอกาสในการพัฒนา, อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดนานเกินไป

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: เมื่อ Positive Self-talk ไม่พอ

Positive Self-talk เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่บางครั้งเราก็ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังเผชิญกับปัญหาที่รุนแรง เช่น โรคซึมเศร้า วิตกกังวล หรือปัญหาความสัมพันธ์

นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยให้เราเข้าใจความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น และให้คำแนะนำในการรับมือกับปัญหาต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ เพราะการดูแลสุขภาพจิตใจก็สำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพร่างกาย

การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการแสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจและต้องการที่จะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังฝึก Positive Self-talk นะ! จำไว้ว่าพลังบวกเริ่มต้นที่ใจ ถ้าเราพูดดีๆ กับตัวเอง ชีวิตเราก็จะแฮปปี้ขึ้นเยอะเลย! แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าไม่ไหว ลองมองหาคนรับฟัง หรือผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คำแนะนำเพิ่มเติมได้เสมอนะ

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร ลองมาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้นะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ!