ใครๆ ก็เคยเป็น! อาการไถฟีดแล้วรู้สึกชีวิตตัวเองไม่ดีเท่าคนอื่นเนี่ย เป็นเรื่องปกติมากๆ ในยุคโซเชียลที่เราเห็นแต่ด้านดีๆ ของชีวิตคนอื่น แต่รู้ไหมว่ามันมีวิธีรับมือกับความรู้สึกนี้ได้นะ มาดูกันว่าเราจะทำยังไงให้เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แล้วมีความสุขกับชีวิตของตัวเองมากขึ้นกันดีกว่า

เข้าใจกลไกการเปรียบเทียบตัวเอง

ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมเราถึงชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สาเหตุหลักๆ เลยก็คือ ธรรมชาติของมนุษย์ ที่ชอบมองหาจุดยืนของตัวเองในสังคม และโซเชียลมีเดียก็กลายเป็นเวทีที่เราใช้เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ได้ง่ายมากๆ

แต่สิ่งที่ต้องรู้คือ สิ่งที่เราเห็นบนโซเชียลส่วนใหญ่มักไม่ใช่เรื่องจริงทั้งหมด คนส่วนใหญ่มักจะเลือกแชร์แต่ด้านดีๆ ของตัวเอง ทำให้เราเห็นภาพที่ไม่สมบูรณ์ แล้วคิดว่าชีวิตคนอื่นดีกว่าเราเสมอ

ผลกระทบของการเปรียบเทียบตัวเอง

• ความรู้สึกอิจฉา: เห็นคนอื่นมีชีวิตดีกว่าแล้วรู้สึกไม่พอใจ
• ความรู้สึกด้อยค่า: มองว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่สวย ไม่รวย เท่าคนอื่น
• ความวิตกกังวล: กลัวว่าตัวเองจะไม่ดีพอ
• ความเศร้า: รู้สึกหมดหวังกับชีวิตของตัวเอง

สำรวจตัวเอง: อะไรคือสิ่งที่เราเปรียบเทียบ?

ลองสำรวจตัวเองดูว่าอะไรคือสิ่งที่เรามักจะเอาไปเปรียบเทียบกับคนอื่น รูปร่างหน้าตา? ฐานะทางการเงิน? ความสำเร็จในหน้าที่การงาน? หรือความสัมพันธ์? การรู้ว่าเราเปรียบเทียบอะไร จะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น

เมื่อรู้แล้วว่าเราเปรียบเทียบอะไร ให้ลองถามตัวเองว่าสิ่งที่เราเปรียบเทียบนั้นสำคัญกับเราจริงๆ หรือเปล่า? บางทีเราอาจจะแค่คล้อยตามค่านิยมของสังคม โดยที่จริงๆ แล้วสิ่งนั้นอาจจะไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการจริงๆ ก็ได้

ตั้งคำถามกับความเชื่อของตัวเอง

ลองตั้งคำถามกับความเชื่อของตัวเอง เช่น “ฉันต้องผอมถึงจะสวย?” หรือ “ฉันต้องรวยถึงจะมีความสุข?” ความเชื่อเหล่านี้มักจะมาจากอิทธิพลของสังคมและสื่อต่างๆ ลองพิจารณาดูว่าความเชื่อเหล่านี้เป็นจริงเสมอไปหรือเปล่า?

ลดการรับข้อมูลข่าวสารจากโซเชียลมีเดีย

วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดการเปรียบเทียบตัวเองก็คือ ลดการรับข้อมูลข่าวสารจากโซเชียลมีเดีย ลองกำหนดเวลาในการเล่นโซเชียลมีเดียในแต่ละวัน หรือลองพักจากการเล่นโซเชียลมีเดียไปเลยสักพัก

ในช่วงแรกๆ อาจจะรู้สึกกระวนกระวายบ้าง แต่พอเราไม่ได้เห็นชีวิตคนอื่นมากเท่าเดิม เราจะเริ่มหันกลับมาโฟกัสที่ชีวิตของตัวเองมากขึ้น และรู้สึกสงบมากขึ้น

Unfollow หรือ Mute แอคเคาท์ที่ทำให้รู้สึกแย่

ถ้ามีแอคเคาท์ไหนที่ทำให้เรารู้สึกแย่เวลาเห็นโพสต์ของเขา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน หรือคนที่เราติดตาม ก็ลอง Unfollow หรือ Mute แอคเคาท์นั้นไปก่อนก็ได้ ไม่ต้องรู้สึกผิด เพราะเป้าหมายของเราคือการดูแลสุขภาพจิตใจของตัวเอง

โฟกัสที่ตัวเองและเป้าหมายของตัวเอง

แทนที่จะเอาเวลาไปเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ลองเอาเวลามาโฟกัสที่ตัวเองและเป้าหมายของตัวเอง ลองถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่เราอยากทำให้สำเร็จในชีวิต แล้วเริ่มลงมือทำ

เมื่อเราโฟกัสที่ตัวเอง เราจะเริ่มเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น และไม่จำเป็นต้องเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใครอีกต่อไป เพราะเรากำลังสร้างชีวิตที่เราต้องการด้วยตัวเอง

เขียนบันทึกความสำเร็จของตัวเอง

ลองเขียนบันทึกความสำเร็จของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม การเขียนบันทึกจะช่วยให้เราเห็นว่าเราก็มีความสามารถและทำอะไรสำเร็จได้เหมือนกัน และเป็นการเตือนตัวเองว่าเราไม่ได้แย่ขนาดนั้น

ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ในชีวิตจริง

โซเชียลมีเดียอาจจะทำให้เราเชื่อมต่อกับคนมากมาย แต่ความสัมพันธ์ที่แท้จริงคือความสัมพันธ์ที่เรามีในชีวิตจริง ลองใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เพื่อนฝูง หรือคนที่เราไว้ใจ

การพูดคุยและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับคนที่เรารัก จะช่วยให้เราได้รับกำลังใจและรู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลกใบนี้ และยังช่วยเตือนใจว่าชีวิตไม่ได้มีแค่ในโลกออนไลน์

หากิจกรรมที่ทำร่วมกับเพื่อน

หากิจกรรมที่ทำร่วมกับเพื่อน เช่น ไปดูหนัง ไปทานข้าว หรือไปเที่ยวด้วยกัน การทำกิจกรรมร่วมกันจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ และทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

ฝึกขอบคุณสิ่งที่เรามี

ลองฝึกขอบคุณสิ่งที่เรามี ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพที่ดี ครอบครัวที่อบอุ่น หรือเพื่อนที่ดี การขอบคุณจะช่วยให้เรามองเห็นด้านดีๆ ของชีวิต และรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่เรามีอยู่

การขอบคุณไม่ได้หมายความว่าเราต้องพอใจกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต แต่เป็นการยอมรับว่าเรามีสิ่งดีๆ อยู่ในชีวิตมากมาย และเราควรจะให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้น

เขียนรายการสิ่งที่เราขอบคุณ

ลองเขียนรายการสิ่งที่เราขอบคุณในแต่ละวัน การเขียนรายการจะช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งดีๆ ที่เรามี และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น

ถ้าความรู้สึกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน หรือทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการแสดงความรับผิดชอบต่อสุขภาพจิตใจของตัวเอง และเป็นการขอความช่วยเหลือเมื่อเราต้องการ

จำไว้ว่าทุกคนมีเส้นทางชีวิตของตัวเอง อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร เพราะเราทุกคนต่างก็มีคุณค่าในแบบของตัวเอง

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบนโซเชียลมีเดียนะ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ แล้วอย่าลืมรักและให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ นะ ถ้าไม่ไหวจริงๆ มาปรึกษาพวกเราที่ Lovecare Station ได้เสมอ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอ