ความเครียดส่งผลเสียต่อการเรียนยังไง?

ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ไม่มีสมาธิในการเรียน, ความจำไม่ดี, เรียนรู้ได้ช้าลง, และส่งผลต่อผลการเรียนโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ไม่อยากไปโรงเรียนหรือทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเรียนอีกด้วย

จะรู้ได้ยังไงว่าตัวเองเครียดเกินไป?

ถ้าเริ่มมีอาการทางร่างกาย เช่น ปวดหัว, ปวดท้อง, นอนไม่หลับ, หรือมีอาการทางจิตใจ เช่น หงุดหงิดง่าย, วิตกกังวล, ซึมเศร้า, ไม่มีสมาธิ และอาการเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ถือว่าเริ่มเครียดเกินไปแล้ว ควรหาทางผ่อนคลายหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้จริงเหรอ?

จริง! การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจึงช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

ถ้าพ่อแม่คาดหวังในตัวเรามากเกินไป ควรทำยังไง?

ลองพูดคุยกับพ่อแม่อย่างตรงไปตรงมา บอกความรู้สึกและความคิดเห็นของเราให้ท่านทราบ อธิบายว่าอะไรคือสิ่งที่เราทำได้และอะไรคือสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ พยายามหาจุดกึ่งกลางที่ทั้งเราและพ่อแม่รู้สึกสบายใจ แต่ถ้าคุยกันแล้วยังไม่เข้าใจกัน อาจลองขอความช่วยเหลือจากคนกลาง เช่น ครูแนะแนว หรือญาติผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้

การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเป็นเรื่องน่าอายไหม?

ไม่เลย! การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเป็นเหมือนการไปหาหมอเมื่อเราไม่สบาย การดูแลสุขภาพจิตก็สำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพกาย หากเรารู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นเรื่องปกติและแสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจสุขภาพของตัวเอง

มีแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์อะไรบ้างที่ช่วยจัดการความเครียดได้?

มีหลายแอปพลิเคชันและเว็บไซต์ที่ช่วยในการฝึกสติ, การทำสมาธิ, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, และการจัดการความเครียด เช่น Calm, Headspace, Insight Timer และ Smiling Mind ลองดาวน์โหลดมาใช้และเลือกแอปที่เหมาะกับตัวเองได้เลย

จัดการความเครียดวัยเรียน: เคล็ดลับสอบและแข่งไม่เฟล

การเรียนในวัยเรียนเนี่ย นอกจากจะต้องเจอเพื่อน เจอสังคม ทำกิจกรรมแล้ว สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยก็คือ การสอบ และการแข่งขันต่างๆ นี่แหละ! ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็มักจะมาพร้อมกับความเครียดใช่ไหมล่ะ? ไม่ต้องกังวลไปนะ เพราะวันนี้เราจะมาแชร์เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้ทุกคนรับมือกับความเครียดเหล่านี้ได้อย่างอยู่หมัด พร้อมลุยทุกสนามสอบ และทุกการแข่งขัน!

ทำความเข้าใจก่อนว่าความเครียดคืออะไร?

ก่อนอื่นเลย เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ความเครียด คืออะไร? จริงๆ แล้วความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เมื่อเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทาย หรือกดดัน ความเครียดก็เหมือนสัญญาณเตือนให้เรารู้ว่าเราต้องเตรียมพร้อม หรือปรับตัวเพื่อรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

แต่ถ้าความเครียดนั้นมากเกินไป หรือยาวนานเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของเราได้ เช่น นอนไม่หลับ ปวดหัว ปวดท้อง หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการเรียนและการใช้ชีวิตของเราแน่นอน

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจยังไงบ้างนะ?

ด้านร่างกาย: ปวดหัว, ปวดท้อง, นอนไม่หลับ, อ่อนเพลีย, ภูมิคุ้มกันต่ำ
ด้านจิตใจ: หงุดหงิดง่าย, วิตกกังวล, ไม่มีสมาธิ, ซึมเศร้า, ขาดความมั่นใจ

สาเหตุยอดฮิตของความเครียดในวัยเรียน

อะไรบ้างนะที่ทำให้เราเครียดตอนเรียน? ลองสำรวจตัวเองดูว่าตรงกับข้อไหนบ้าง:

เรื่องเรียนนี่แหละตัวดี! ไม่ว่าจะเป็น การบ้านเยอะ, เนื้อหาที่ยากเกินไป, กลัวสอบตก, กดดันเรื่องเกรด, หรือแม้แต่การเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนๆ ก็ทำให้เราเครียดได้เหมือนกัน

นอกจากเรื่องเรียนแล้ว เรื่องอื่นๆ ในชีวิตก็มีผลนะ เช่น ความสัมพันธ์กับเพื่อน หรือครอบครัว, ปัญหาการเงิน, หรือแม้แต่ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้วัยเรียนอย่างเราเครียดได้เหมือนกัน

เช็คลิสต์: สาเหตุความเครียดที่พบบ่อยในหมู่วัยรุ่น

การบ้านและการสอบ
ความคาดหวังของพ่อแม่
ความสัมพันธ์กับเพื่อน
รูปร่างหน้าตาและภาพลักษณ์
ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

วิธีรับมือความเครียดแบบง่ายๆ ทำได้จริง

เมื่อรู้สาเหตุของความเครียดแล้ว ทีนี้เรามาดูวิธีรับมือกับความเครียดกันบ้างดีกว่า บอกเลยว่าแต่ละวิธีทำตามได้ง่ายมากๆ

จัดตารางเวลา ให้เป็นระเบียบ จะช่วยให้เรารู้ว่าต้องทำอะไรบ้าง และมีเวลาเหลือเท่าไหร่ การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยลดความกังวล และทำให้เราจัดการกับทุกอย่างได้ดีขึ้น

แบ่งเวลาพักผ่อน ให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราสดชื่น พร้อมลุยกับทุกกิจกรรม นอกจากนี้ การทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง เล่นกีฬา ก็ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีมากๆ

หากิจกรรมผ่อนคลาย: หากิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นกีฬา ทำงานศิลปะ หรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

เทคนิคพิชิตความเครียดก่อนสอบและแข่งขัน

ช่วงใกล้สอบ หรือใกล้แข่งขันทีไร เป็นต้องเครียดทุกที! ไม่ต้องห่วง เพราะเรามีเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้ทุกคนพิชิตความเครียดในช่วงเวลาสำคัญเหล่านี้ได้

เตรียมตัวล่วงหน้า อย่ารอจนถึงนาทีสุดท้ายแล้วค่อยมาอ่านหนังสือ เพราะจะทำให้เรากดดันและเครียดมากขึ้น เริ่มอ่านหนังสือ และทบทวนเนื้อหาตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น

ใช้เทคนิคการหายใจคลายเครียด เมื่อรู้สึกเครียด หรือประหม่า ลองนั่งลง หลับตา แล้วหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ทำซ้ำๆ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราสงบลง

เคล็ดลับเพิ่มความมั่นใจก่อนลงสนามสอบ/แข่ง

ทบทวนเนื้อหาอย่างสม่ำเสมอ
ทำข้อสอบเก่าเพื่อฝึกฝน
พักผ่อนให้เพียงพอ
กินอาหารที่มีประโยชน์
พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว

เมื่อความเครียดเริ่มเกินรับมือ ควรทำอย่างไร?

บางครั้งเราก็อาจจะรู้สึกว่าความเครียดมันมากเกินกว่าที่เราจะรับมือได้ด้วยตัวเอง ในกรณีนี้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง

พูดคุยกับเพื่อน หรือคนในครอบครัว เล่าให้พวกเขาฟังถึงสิ่งที่เรากำลังรู้สึก การได้ระบายความรู้สึกออกมา จะช่วยให้เราสบายใจขึ้น

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากความเครียดส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำให้เรารู้สึกแย่มากๆ การปรึกษาจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา อาจเป็นทางเลือกที่ดี เพราะพวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำ และช่วยเหลือเราได้อย่างเหมาะสม

จำไว้เสมอว่าการขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง!

ดูแลตัวเองให้ดีที่สุด: กุญแจสำคัญในการจัดการความเครียด

สุดท้ายนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับความเครียดก็คือ การดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ทั้งร่างกายและจิตใจ

กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และทำกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุข สิ่งเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายและจิตใจของเรา ทำให้เราพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์

ฝึกสติ อยู่กับปัจจุบันขณะ และมองโลกในแง่บวก การฝึกสติจะช่วยให้เราไม่จมอยู่กับความกังวลในอดีต หรือความกลัวในอนาคต และทำให้เรามีความสุขกับสิ่งที่เรามีในปัจจุบัน

เคล็ดลับดูแลตัวเองง่ายๆ สไตล์วัยรุ่น

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
นอนหลับให้เพียงพอ
ดื่มน้ำเยอะๆ
ทำกิจกรรมที่ชอบ

เป็นยังไงกันบ้างกับเคล็ดลับพิชิตความเครียดที่เรานำมาฝากกันในวันนี้? หวังว่าทุกคนจะสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้นะ จำไว้เสมอว่าความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติ ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีรับมือกับมันอย่างเหมาะสม และดูแลตัวเองให้ดีที่สุด

ถ้าตอนนี้รู้สึกไม่ไหว หรืออยากมีใครสักคนรับฟัง อย่าเก็บไว้คนเดียวนะ! ที่ Lovecare Station เรามีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ คลิกมาคุยกับเราได้เลย!