ชีวิตวัยรุ่นมันวุ่นวาย! ทั้งเรียน ทั้งกิจกรรม ไหนจะเรื่องเพื่อน เรื่องความรักอีก บางทีมันก็ทำให้เราเครียด นอนไม่หลับ หรือรู้สึก anxiety ขึ้นมาได้ใช่มั้ยล่ะ? วันนี้เราจะมาดูกันว่ามีวิตามินและอาหารเสริมอะไรบ้างที่อาจช่วยให้เราผ่อนคลายขึ้นได้ แต่ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนนะว่านี่เป็นแค่ข้อมูลเบื้องต้น ถ้าอาการเครียดหรือ anxiety ของเรามันหนักหนาเกินไป ควรปรึกษาคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนะจ๊ะ

แมกนีเซียม (Magnesium): แร่ธาตุคลายเครียด

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายมากๆ เลยนะ มันมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้กระดูกแข็งแรง นอกจากนี้ยังพบว่ามันอาจมีส่วนช่วยในการลดความเครียดและ anxiety ได้ด้วยนะ

ทำไมแมกนีเซียมถึงช่วยคลายเครียดได้? ก็เพราะว่ามันมีส่วนช่วยในการควบคุมการทำงานของสารสื่อประสาทในสมองที่ชื่อว่า GABA (Gamma-aminobutyric acid) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความตื่นเต้นและทำให้รู้สึกสงบขึ้นนั่นเอง

เราจะได้รับแมกนีเซียมจากอาหารอะไรได้บ้าง? แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารหลายชนิดเลยนะ เช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และอะโวคาโด

แมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริม

ถ้าเรากินอาหารไม่หลากหลายหรือไม่เพียงพอ ก็อาจพิจารณาเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริมได้ แต่ควรปรึกษาคุณหมอหรือเภสัชกรก่อนนะ เพราะแมกนีเซียมอาจมีผลข้างเคียงหรือ interaction กับยาบางชนิดได้

รูปแบบของแมกนีเซียมในอาหารเสริมก็มีหลายแบบ เช่น Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, Magnesium Glycinate แต่ละแบบก็มีการดูดซึมที่แตกต่างกันไป ลองศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมดูนะ

วิตามินบีรวม (B-Complex): ทีมวิตามินบำรุงประสาท

วิตามินบีรวมเป็นกลุ่มของวิตามินบีหลายชนิดที่ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง รวมถึงช่วยในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน วิตามินบีรวมที่สำคัญต่อการคลายเครียด ได้แก่ วิตามินบี 1, บี 6 และบี 12

วิตามินบี 1 (Thiamine) มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน

วิตามินบี 6 (Pyridoxine) มีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมอารมณ์และความรู้สึก

วิตามินบี 12 (Cobalamin) มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทและช่วยในการทำงานของสมอง

แหล่งวิตามินบีจากอาหาร

เราจะได้รับวิตามินบีจากอาหารอะไรได้บ้าง? วิตามินบีมีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว

• วิตามินบี 1: พบมากในหมูไม่ติดมัน ถั่วต่างๆ และข้าวกล้อง
• วิตามินบี 6: พบมากในเนื้อปลา เนื้อไก่ มันฝรั่ง และกล้วย
• วิตามินบี 12: พบมากในเนื้อสัตว์ นม และไข่ (สำหรับคนที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกน อาจต้องพิจารณาเสริมวิตามินบี 12)

L-Theanine: กรดอะมิโนจากชาเขียว

L-Theanine เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบได้ในชาเขียว มีงานวิจัยบางชิ้นบอกว่า L-Theanine อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ โดยไม่ทำให้ง่วงซึม

กลไกการทำงานของ L-Theanine คืออะไร? เชื่อกันว่ามันอาจช่วยเพิ่มคลื่นสมอง Alpha ซึ่งเป็นคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับความผ่อนคลายและสมาธิ

เราจะได้รับ L-Theanine จากที่ไหน? แหล่งหลักของ L-Theanine คือชาเขียว แต่ก็มีในรูปแบบอาหารเสริมด้วย

ข้อควรระวังในการใช้ L-Theanine

โดยทั่วไป L-Theanine ค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็ควรระวังในผู้ที่แพ้ชาเขียว หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาคุณหมอก่อนใช้

Chamomile: สมุนไพรช่วยให้สงบ

Chamomile เป็นสมุนไพรที่ใช้กันมานานในการช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น มีงานวิจัยบางชิ้นบอกว่า Chamomile อาจช่วยลดอาการวิตกกังวลได้

Chamomile ทำงานอย่างไร? เชื่อกันว่าสาร Apigenin ใน Chamomile อาจจับกับตัวรับในสมองที่ช่วยลดความวิตกกังวล

เราจะใช้ Chamomile ได้อย่างไร? ส่วนใหญ่มักจะดื่มในรูปแบบชา แต่ก็มีในรูปแบบอาหารเสริมด้วย

Omega-3 Fatty Acids: ไขมันดีต่อสมอง

Omega-3 Fatty Acids เป็นไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการทำงานของสมองและหัวใจ มีงานวิจัยบางชิ้นบอกว่า Omega-3 Fatty Acids อาจช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

แหล่ง Omega-3 Fatty Acids ที่สำคัญคืออะไร? แหล่งที่สำคัญคือปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ก็ยังมีในน้ำมัน Flaxseed และวอลนัท

ถ้าเราไม่กินปลา เราจะได้รับ Omega-3 Fatty Acids ได้อย่างไร? เราสามารถเสริม Omega-3 Fatty Acids ในรูปแบบอาหารเสริมได้ แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและปริมาณ EPA และ DHA ที่เหมาะสม

ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม

ถึงแม้ว่าวิตามินและอาหารเสริมเหล่านี้อาจช่วยให้เราผ่อนคลายขึ้นได้ แต่ก็ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะแก้ปัญหาทุกอย่างได้นะ สิ่งสำคัญที่สุดคือการดูแลสุขภาพโดยรวมของเรา ทั้งการกินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

• ปรึกษาคุณหมอ: ก่อนที่จะเริ่มกินวิตามินหรืออาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาคุณหมอก่อนเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีโรคประจำตัว หรือกำลังกินยาอื่นๆ อยู่
• อย่าคาดหวังมากเกินไป: วิตามินและอาหารเสริมอาจช่วยได้บ้าง แต่ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะแก้ปัญหาทุกอย่างได้ เรายังต้องดูแลสุขภาพโดยรวมของเราด้วย
• ฟังร่างกายตัวเอง: สังเกตว่าร่างกายเราตอบสนองต่อวิตามินหรืออาหารเสริมอย่างไร ถ้ามีอาการผิดปกติ ให้หยุดใช้และปรึกษาคุณหมอ

สรุปส่งท้าย

หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะ อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพกายเลย ถ้าเราเครียดหรือ anxiety มากเกินไป อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญนะ พวกเรา Lovecare Station เป็นกำลังใจให้เสมอ!

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร ลองมาคุยกับพวกเรา Lovecare Station ได้นะ เรามีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ คลิกที่นี่ เพื่อเริ่มต้นแชทได้เลย!