ทุกคนเคยรู้สึกกังวลกันใช่ไหม? แต่บางครั้งความกังวลมันก็มากเกินไป จนทำให้เราจมอยู่กับเรื่องที่ยังไม่เกิด วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึงสาเหตุและความคิดที่ทำให้เรากังวล พร้อมวิธีรับมือกับความรู้สึกนี้ไปด้วยกัน

ทำความเข้าใจ: ความกังวลคืออะไร?

ความกังวลเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน มันเป็นกลไกการป้องกันตัวอย่างหนึ่งของร่างกาย เมื่อเรารู้สึกว่ามีภัยคุกคามหรือความไม่แน่นอน ความกังวลจะกระตุ้นให้เราเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์นั้น ๆ

แต่ปัญหาคือ บางครั้งสมองของเราก็ประเมินสถานการณ์ผิดพลาด ทำให้เรากังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง ความกังวลที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจได้

ความกังวล เกิดจากการผสมผสานของความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรม เมื่อเรารู้ตัวว่ากำลังกังวล ลองสังเกตดูว่าเรากำลังคิดอะไร รู้สึกอย่างไร และทำอะไรอยู่ เพื่อที่จะเข้าใจตัวเองมากขึ้น

ความกังวลมีประโยชน์ไหม?

• ช่วยให้เราวางแผนและเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ต่าง ๆ
• กระตุ้นให้เราแก้ไขปัญหาและหาทางออก
• ทำให้เราตระหนักถึงความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เรากังวลกับเรื่องที่ยังไม่เกิด?

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เรากังวลกับอนาคต ความไม่แน่นอน เป็นสาเหตุหลัก เพราะเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ และไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นบ้าง

ประสบการณ์ในอดีตก็มีผลเช่นกัน ถ้าเราเคยเจอเรื่องแย่ ๆ มาก่อน เราก็มีแนวโน้มที่จะกังวลว่ามันจะเกิดขึ้นอีก

นอกจากนี้ สังคมและวัฒนธรรมก็มีอิทธิพลต่อความกังวลของเรา การแข่งขันที่สูง การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และความกดดันจากรอบข้าง ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เรากังวลมากขึ้น

ปัจจัยที่ทำให้กังวล

• ความไม่แน่นอนของอนาคต
• ประสบการณ์ในอดีต
• ความคาดหวังของสังคม

กลไกความคิดที่ทำให้เราจมอยู่กับความกังวล

สมองของเรามีแนวโน้มที่จะคิดถึงเรื่องร้าย ๆ มากกว่าเรื่องดี ๆ นี่เป็นกลไก survival ที่ช่วยให้เราเตรียมพร้อมรับมือกับอันตราย แต่ในปัจจุบัน มันอาจทำให้เราจมอยู่กับความกังวลมากเกินไป

นอกจากนี้ เรายังมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้าย คิดว่าทุกอย่างจะต้องแย่ไปหมด ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล

การหลีกเลี่ยงปัญหาและการไม่เผชิญหน้ากับความกลัว ก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ความกังวลของเรามากขึ้น เพราะเราไม่ได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์นั้น ๆ

รูปแบบความคิดที่ทำให้กังวล

1. การคิดถึงเรื่องร้าย ๆ มากเกินไป
2. การมองโลกในแง่ร้าย
3. การหลีกเลี่ยงปัญหา

ผลกระทบของความกังวลที่มีต่อชีวิต

ความกังวลที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของเราได้ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ความกังวลอาจทำให้เรานอนไม่หลับ ปวดหัว ปวดท้อง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร

ในระยะยาว ความกังวลอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคแพนิก

นอกจากนี้ ความกังวลยังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเรากับคนอื่น ทำให้เราหงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ และไม่สามารถทำกิจกรรมที่เคยชอบได้

ผลกระทบด้านต่างๆ

• สุขภาพกาย: นอนไม่หลับ ปวดหัว ปวดท้อง
• สุขภาพจิต: โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล
• ความสัมพันธ์: หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ

วิธีรับมือกับความกังวลอย่างสร้างสรรค์

มีหลายวิธีที่เราสามารถใช้เพื่อจัดการกับความกังวลได้ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ว่าเรากำลังกังวลอยู่ เมื่อเรารู้ตัวแล้ว เราสามารถลองใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อลดความกังวลได้

การฝึกสติ (mindfulness) เป็นวิธีที่ดีในการอยู่กับปัจจุบันขณะและลดความคิดฟุ้งซ่าน การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายและลดความกังวลได้

นอกจากนี้ การพูดคุยกับเพื่อน คนในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ ก็สามารถช่วยให้เราจัดการกับความกังวลได้ การระบายความรู้สึกออกมาและการได้รับคำแนะนำจากคนอื่น จะช่วยให้เรามองเห็นมุมมองใหม่ ๆ และหาทางออกได้

“ความกังวลไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอนาคตได้ แต่มันสามารถทำลายปัจจุบันของคุณได้”

เทคนิคการจัดการความกังวล

1. ฝึกสติ (mindfulness)
2. พูดคุยกับคนที่เราไว้ใจ
3. ออกกำลังกาย
4. ทำกิจกรรมที่ชอบ

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ?

หากความกังวลส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก ทำให้คุณไม่สามารถทำงาน เรียน หรือเข้าสังคมได้ตามปกติ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากนี้ หากคุณมีอาการทางร่างกายที่รุนแรง เช่น ปวดหัวเรื้อรัง ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร หรือนอนไม่หลับ คุณควรปรึกษาแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของความกังวล และแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณได้ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องน่าอาย และเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจสุขภาพของตัวเอง

สัญญาณที่บ่งบอกว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

• ความกังวลส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
• มีอาการทางร่างกายที่รุนแรง
• รู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความกังวลได้ด้วยตัวเอง

ความกังวลเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ อย่าปล่อยให้ความกังวลมาทำลายความสุขในชีวิตของเรา ลองนำวิธีที่เราแนะนำไปปรับใช้ แล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ถ้าไม่ไหวจริงๆ มาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ!