เคยไหม? เรียนหนักจนแทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง ทำงานพาร์ทไทม์จนลืมไปเลยว่าต้องพักผ่อน นี่แหละสัญญาณเตือนว่า Work-Life Boundary ของเรากำลังพัง! มาสร้างขอบเขตที่แข็งแรงระหว่างเรื่องเรียน/งาน กับชีวิตส่วนตัวกันเถอะ เพื่อสุขภาพกายใจที่ดีและความสุขที่ยั่งยืน

ทำไม Work-Life Boundary ถึงสำคัญกับวัยรุ่น?

Work-Life Boundary คือเส้นแบ่งที่ช่วยให้เรารู้ว่าเมื่อไหร่ควรโฟกัสกับเรื่องเรียนหรือเรื่องงาน และเมื่อไหร่ควรพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือใช้เวลากับคนที่รัก การมีเส้นแบ่งนี้ชัดเจนจะช่วยป้องกันไม่ให้เรา Burnout หรือหมดไฟก่อนวัยอันควร

สำหรับวัยรุ่นอย่างเราๆ ที่ต้องรับผิดชอบหลายอย่าง ทั้งการเรียน กิจกรรม งานพิเศษ แถมยังต้องดูแลตัวเองและรักษาสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงและครอบครัว การสร้าง Work-Life Boundary ที่ดีจึงสำคัญมากๆ เลยนะ

ประโยชน์ของการมี Work-Life Boundary ที่ดี

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: เมื่อรู้ว่าเมื่อไหร่ควรทำอะไร เราจะจัดการเวลาได้ดีขึ้น ลดความรู้สึกว่าต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน
• เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนและทำงาน: เมื่อได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สมองก็จะปลอดโปร่ง พร้อมเรียนรู้และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• รักษาสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง: การมีเวลาให้เพื่อนและครอบครัว ทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นและเป็นแหล่งพลังใจที่ดี
• ดูแลสุขภาพกายใจ: การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

สำรวจตัวเอง: Work-Life Boundary ของเราเป็นแบบไหน?

ก่อนจะสร้าง Work-Life Boundary ที่ดี เราต้องสำรวจตัวเองก่อนว่าตอนนี้เราจัดการเรื่องเรียน/งาน กับชีวิตส่วนตัวอย่างไร ลองตอบคำถามเหล่านี้:

• เราใช้เวลาไปกับเรื่องเรียน/งาน มากเกินไปหรือเปล่า?
• เรามีเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ชอบบ้างไหม?
• เราเอาเรื่องเรียน/งาน กลับมาคิดที่บ้านบ่อยแค่ไหน?
• เราตอบอีเมลหรือข้อความเรื่องงานนอกเวลางานหรือไม่?

ประเภทของ Work-Life Boundary

Work-Life Boundary ไม่ได้มีแค่แบบเดียว แต่มีหลายแบบ ขึ้นอยู่กับความชอบและสถานการณ์ของแต่ละคน:

• Segmentors: คนที่ชอบแบ่งแยกเรื่องงานกับชีวิตส่วนตัวอย่างชัดเจน เมื่อเลิกงานแล้วจะไม่แตะต้องเรื่องงานเลย
• Integrators: คนที่ชอบผสมผสานเรื่องงานกับชีวิตส่วนตัว ทำงานเมื่อไหร่ก็ได้ ตราบใดที่ยังมีความสุข
• Volleyers: คนที่สลับไปมาระหว่างเรื่องงานกับชีวิตส่วนตัว ขึ้นอยู่กับความจำเป็นและสถานการณ์

เคล็ดลับสร้าง Work-Life Boundary ที่เวิร์คสำหรับวัยรุ่น

เมื่อรู้แล้วว่า Work-Life Boundary ของเราเป็นแบบไหน ก็มาเริ่มสร้างขอบเขตที่แข็งแรงกัน!

กำหนดเวลาทำงาน/เรียนให้ชัดเจน

ตกลงกับตัวเองว่าจะทำงาน/เรียนถึงกี่โมง แล้วหลังจากนั้นคือเวลาส่วนตัว ห้ามแตะต้องเรื่องงาน/เรียน เด็ดขาด!

บอกเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นให้รู้ว่าเราจะไม่ตอบอีเมลหรือข้อความหลังเวลาที่กำหนด เพื่อให้ทุกคนเคารพเวลาส่วนตัวของเรา

สร้างพื้นที่ทำงาน/เรียนที่เป็นสัดส่วน

จัดมุมทำงาน/เรียนให้เป็นระเบียบเรียบร้อย และใช้พื้นที่นั้นเฉพาะสำหรับการทำงาน/เรียนเท่านั้น เมื่อออกจากพื้นที่นั้นแล้ว ให้ปล่อยวางเรื่องงาน/เรียนทันที

หลีกเลี่ยงการทำงาน/เรียนบนเตียง เพราะจะทำให้เราแยกแยะไม่ออกว่าเมื่อไหร่ควรพักผ่อน

ใช้เทคโนโลยีให้เป็นประโยชน์

ปิดการแจ้งเตือนอีเมลหรือแอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องกับงาน/เรียน นอกเวลางาน/เรียน เพื่อไม่ให้ถูกรบกวน

ใช้แอปพลิเคชันช่วยจัดการเวลา เช่น Google Calendar หรือ Todoist เพื่อวางแผนการทำงาน/เรียนและเวลาพักผ่อน

กิจกรรมง่ายๆ ที่ช่วยเติมพลังให้ชีวิต

การพักผ่อนไม่ได้หมายถึงการนอนเฉยๆ แต่หมายถึงการทำกิจกรรมที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข ลองหากิจกรรมเหล่านี้มาทำในช่วงเวลาพักผ่อน:

• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน
• อ่านหนังสือ: การอ่านหนังสือช่วยให้เราหลีกหนีจากโลกที่วุ่นวายและเปิดโลกทัศน์ใหม่ๆ
• ฟังเพลง: การฟังเพลงช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข
• ทำอาหาร: การทำอาหารช่วยให้เราได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์และได้ทานอาหารอร่อยๆ
• ใช้เวลากับคนที่รัก: การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวช่วยให้เรารู้สึกอบอุ่นและได้รับการสนับสนุน

พักเบรกสั้นๆ ระหว่างวัน

อย่าโหมทำงาน/เรียนติดต่อกันนานเกินไป ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินเล่น หรือทำอะไรที่ชอบสัก 5-10 นาที ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้พักผ่อน

การพักเบรกสั้นๆ จะช่วยให้เรากลับมาทำงาน/เรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อ Work-Life Boundary พัง...จะทำยังไงดี?

บางครั้งเราก็อาจจะพลาดพลั้ง เผลอทำงาน/เรียนเกินเวลา หรือเอาเรื่องงาน/เรียนกลับมาคิดที่บ้าน ไม่ต้องกังวล! เราสามารถแก้ไขได้:

ยอมรับว่าตัวเองไม่ได้สมบูรณ์แบบ

ทุกคนทำผิดพลาดได้ ไม่มีใครสามารถสร้าง Work-Life Boundary ที่สมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้จากความผิดพลาดและปรับปรุงตัวเอง

ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง

ถ้าเรารู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดหรือความกดดันได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

รู้จักปฏิเสธ

ถ้ามีคนขอให้เราทำงาน/เรียนเกินเวลา หรือทำในสิ่งที่เราไม่สะดวก ให้กล้าปฏิเสธอย่างสุภาพ เพราะการดูแลตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน

ดูแลใจตัวเองให้ดีที่สุด

Work-Life Boundary ที่ดี ไม่ได้หมายถึงการแบ่งแยกเรื่องงานกับชีวิตส่วนตัวอย่างเด็ดขาด แต่หมายถึงการสร้างสมดุลที่เหมาะสมกับตัวเราเอง

อย่าลืมดูแลใจตัวเองให้ดีที่สุด ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำได้ดี และอย่าโทษตัวเองเมื่อพลาดพลั้ง เพราะเราทุกคนกำลังเรียนรู้และเติบโต

จำไว้ว่าชีวิตไม่ได้มีแค่เรื่องเรียนหรือเรื่องงาน ยังมีสิ่งสวยงามอีกมากมายรอให้เราค้นพบ ใช้ชีวิตให้เต็มที่ และมีความสุขกับทุกช่วงเวลา!

ถ้ายังรู้สึกสับสนหรือไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหน ลองมาปรึกษาพวกเรา Lovecare Station ได้เสมอนะ เราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำอย่างเป็นกันเอง แล้วเจอกัน!