การชื่นชมตัวเองเป็นเรื่องสำคัญนะ เพราะมันเหมือนการเติมพลังใจให้ตัวเองพร้อมสู้ต่อในวันแย่ๆ แต่หลายครั้งมันก็ทำได้ยากซะเหลือเกิน มาดูกันว่าทำไมการชมตัวเองถึงยาก และเราจะฝึกให้ตัวเองใจดีกับตัวเองมากขึ้นได้ยังไง

ทำไมการชื่นชมตัวเองถึงสำคัญกับใจเรา?

การชื่นชมตัวเองเนี่ย เหมือนเป็นการสะสมแต้มบุญทางใจเลยนะ! พอเราชมตัวเองได้ เราก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น มีกำลังใจทำอะไรต่างๆ และพร้อมรับมือกับเรื่องยากๆ ที่เข้ามาในชีวิตมากขึ้นด้วย

การชมตัวเองไม่ใช่แค่การพูดคำหวานๆ ให้ตัวเองรู้สึกดีนะ แต่มันคือการที่เราเห็นคุณค่าในตัวเองจริงๆ เห็นความพยายามของเรา แม้ว่าผลลัพธ์มันอาจจะไม่ได้เป็นอย่างที่เราหวังไว้ก็ตาม

การชื่นชมตัวเองยังช่วยสร้าง ภูมิคุ้มกันทางใจ ให้เราด้วยนะ! เพราะเมื่อเรารู้สึกดีกับตัวเอง เราก็จะเข้มแข็งขึ้น ไม่หวั่นไหวกับคำพูดหรือการกระทำของคนอื่นที่ทำให้เรารู้สึกแย่

ทำไมเราถึงต้องฝึกชื่นชมตัวเอง?

• สร้างความสุข: การชมตัวเองคือการสร้างความสุขง่ายๆ ให้ตัวเองได้ทุกวัน
• เพิ่มความมั่นใจ: เมื่อเรารู้จักชื่นชมตัวเอง เราก็จะมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น กล้าที่จะทำสิ่งใหม่ๆ
• รับมือกับความเครียด: การชมตัวเองช่วยลดความเครียดและความกังวลได้

อะไรทำให้การชมตัวเองยากจัง?

เคยเป็นไหม? อยากจะชมตัวเอง แต่ในหัวมันก็มีแต่เสียงวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเต็มไปหมด! นั่นเป็นเพราะมีหลายปัจจัยที่ทำให้การชมตัวเองเป็นเรื่องยาก มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ความคาดหวังที่สูงเกินไป: บางทีเราก็ตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป พอทำไม่ได้ตามเป้า ก็เลยรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง และไม่สามารถชื่นชมตัวเองได้

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: การเห็นคนอื่นเก่งกว่า ดีกว่า ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ และไม่สมควรได้รับการชื่นชม

ประสบการณ์ในอดีต: บางครั้งคำพูดของคนในอดีต (เช่น พ่อแม่ ครู) ที่ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง ก็ฝังใจเรามาจนถึงทุกวันนี้ ทำให้เราไม่กล้าที่จะชื่นชมตัวเอง

แล้วเราจะก้าวข้ามอุปสรรคนี้ไปได้ยังไง?

• ลดความคาดหวัง: ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล และให้รางวัลตัวเองเมื่อทำได้
• หยุดเปรียบเทียบ: จำไว้ว่าทุกคนมีเส้นทางชีวิตของตัวเอง เราไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร
• ให้อภัยตัวเอง: เรียนรู้จากความผิดพลาด และให้โอกาสตัวเองได้เริ่มต้นใหม่

สำรวจความคิด: อะไรในใจที่ฉุดรั้งเราไว้?

ลองสำรวจความคิดตัวเองดูนะ ว่ามีอะไรที่ทำให้เราไม่กล้าชื่นชมตัวเอง อาจจะเป็นความคิดที่ว่า...

"ฉันยังไม่ดีพอ": ความรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่สวย ไม่ฉลาด เท่าคนอื่น

"ถ้าชมตัวเองแล้วจะเหลิง": กลัวว่าถ้าชมตัวเองแล้วจะขี้เกียจ และไม่พัฒนาตัวเอง

"ฉันไม่สมควรได้รับคำชม": รู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับคำชม เพราะยังทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร

จัดการความคิดลบๆ ในหัว

1. รู้ตัว: สังเกตความคิดลบๆ ที่เกิดขึ้นในหัว
2. ตั้งคำถาม: ถามตัวเองว่าความคิดนี้เป็นจริงหรือไม่? มีหลักฐานอะไรสนับสนุนความคิดนี้?
3. เปลี่ยนมุมมอง: ลองมองสถานการณ์ในมุมมองที่ต่างออกไป มองหาข้อดีในตัวเอง

ผลกระทบจากภายนอก: สังคมรอบข้างมีส่วนแค่ไหน?

บางทีสังคมรอบข้างก็มีส่วนทำให้เราไม่กล้าชื่นชมตัวเองเหมือนกันนะ! เช่น...

การแข่งขันที่สูง: สังคมที่เน้นการแข่งขัน ทำให้เรารู้สึกกดดัน และต้องพยายามอยู่ตลอดเวลา จนลืมที่จะชื่นชมตัวเอง

ค่านิยมที่ผิดๆ: บางสังคมให้คุณค่ากับความสำเร็จภายนอกมากกว่าความสุขภายใน ทำให้เรารู้สึกว่าต้องทำตามค่านิยมเหล่านั้น ถึงจะได้รับการยอมรับ

การเลี้ยงดู: การเลี้ยงดูที่เน้นการตำหนิมากกว่าการชม ก็ทำให้เราไม่มั่นใจในตัวเอง และไม่กล้าที่จะชื่นชมตัวเอง

รับมือกับแรงกดดันจากภายนอก

• สร้างพื้นที่ปลอดภัย: หาคนที่เข้าใจและสนับสนุนเรา
• ตั้งขอบเขต: ปกป้องตัวเองจากคนที่ทำให้เรารู้สึกแย่
• เปลี่ยนมุมมอง: มองหาข้อดีในตัวเอง และให้กำลังใจตัวเอง

เริ่มต้นใหม่: ฝึกใจให้ชื่นชมตัวเอง

ถ้าที่ผ่านมาเราไม่เคยชื่นชมตัวเองเลย ไม่เป็นไรนะ! เราสามารถเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ มาฝึกใจให้ใจดีกับตัวเองมากขึ้นกัน

มองหาเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ดี: ไม่ต้องรอให้ทำอะไรยิ่งใหญ่สำเร็จ แค่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็ได้ เช่น วันนี้ตื่นเช้ามาออกกำลังกายได้, วันนี้ทำการบ้านเสร็จ, วันนี้ช่วยเหลือเพื่อน

ให้กำลังใจตัวเองเหมือนให้กำลังใจเพื่อน: ลองนึกภาพว่าเพื่อนมาปรึกษาเราเรื่องที่เขากำลังเจออยู่ แล้วเราจะให้กำลังใจเขายังไง? ลองเอาคำพูดเหล่านั้นมาให้กำลังใจตัวเองดู

เขียนบันทึก: เขียนเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เขียนความรู้สึกดีๆ ที่มีต่อตัวเอง

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• พูดชมตัวเองหน้ากระจก: อาจจะเขินๆ ในตอนแรก แต่ลองทำไปเรื่อยๆ จะรู้สึกดีขึ้น
• ให้รางวัลตัวเอง: เมื่อทำอะไรสำเร็จ ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ชอบ
• ใจดีกับตัวเอง: ไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน

เทคนิคชวนใจ: สร้างพลังบวกให้ตัวเอง

ลองทำตามเทคนิคเหล่านี้ เพื่อสร้างพลังบวกให้ตัวเอง และทำให้การชื่นชมตัวเองเป็นเรื่องง่ายขึ้น

Self-compassion Break: เมื่อรู้สึกแย่ ให้หยุดพัก และพูดกับตัวเองด้วยความอ่อนโยน

Gratitude Journal: เขียนสิ่งที่รู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน

Visualization: จินตนาการภาพตัวเองในอนาคตที่ประสบความสำเร็จ

ตัวอย่างการฝึกชื่นชมตัวเอง

สถานการณ์: วันนี้สอบได้คะแนนไม่ดี

• ความคิดลบ: ฉันมันแย่ สอบอะไรก็ไม่ได้เรื่อง
• ความคิดบวก: ไม่เป็นไร วันนี้สอบไม่ดี แต่ฉันก็ได้พยายามอย่างเต็มที่แล้ว ครั้งหน้าฉันจะทำให้ดีกว่านี้

เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือ?

ถ้าลองทำทุกอย่างแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกว่าการชื่นชมตัวเองเป็นเรื่องยากมากๆ หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าเลย อาจจะต้องลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูนะ

นักจิตวิทยา: ช่วยให้เราเข้าใจความคิดและความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น

ที่ปรึกษา: ช่วยให้เราวางแผน และตั้งเป้าหมายในชีวิต

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอายนะ! มันคือการแสดงความกล้าหาญที่จะดูแลตัวเอง

สัญญาณที่บอกว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

• รู้สึกเศร้า หรือหมดหวังอยู่ตลอดเวลา
• มีความคิดทำร้ายตัวเอง
• ไม่สามารถทำกิจกรรมที่เคยชอบได้

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือนะ! เพราะชีวิตเรามีค่าเสมอ

การชื่นชมตัวเองเป็นทักษะที่เราต้องฝึกฝนไปเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบร้อน ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปนะ! ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังฝึกใจให้ใจดีกับตัวเอง แล้วก็อย่าลืมว่า Lovecare Station พร้อมเป็นเพื่อนคุยและให้คำปรึกษาเสมอ ถ้าไม่รู้จะเริ่มยังไง ทักมาคุยกันได้นะ!