ทำไมถึงรู้สึกไม่โอเค?

ความรู้สึกไม่โอเคเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน เรื่องครอบครัว หรือแม้แต่เรื่องความสัมพันธ์ บางครั้งก็ไม่มีสาเหตุชัดเจน แค่รู้สึกดาวน์ๆ เฉยๆ ก็เป็นไปได้หมดเลย

จะรู้ได้ยังไงว่าควรไปพบจิตแพทย์?

ถ้าความรู้สึกไม่โอเคส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ไม่มีสมาธิ หรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสมนะ

การปรึกษาออนไลน์ปลอดภัยไหม?

ส่วนใหญ่แล้วการปรึกษาออนไลน์จะมีความปลอดภัย เพราะข้อมูลส่วนตัวของเราจะถูกเก็บเป็นความลับ แต่ก็ควรเลือกปรึกษากับหน่วยงานหรือองค์กรที่น่าเชื่อถือนะ

ถ้าไม่อยากบอกใครเลย จะทำยังไงดี?

ถ้าไม่อยากบอกใครจริงๆ ลองเขียนระบายความรู้สึกออกมา หรือหากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลายความเครียดดูก่อนก็ได้ แต่ถ้าความรู้สึกแย่ๆ ไม่หายไป ลองพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูนะ

Lovecare Station ช่วยอะไรได้บ้าง?

Lovecare Station ให้คำปรึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ของวัยรุ่น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเพศ ความรัก การเรียน หรือสุขภาพจิต เราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำ รวมถึงประสานส่งต่อไปยังหน่วยงานที่เหมาะสมด้วยนะ

มีวิธีดูแลสุขภาพจิตง่ายๆ ไหม?

มีแน่นอน! ลองทำกิจกรรมที่ชอบ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และฝึกสติอยู่กับปัจจุบัน แค่นี้ก็ช่วยดูแลสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้แล้ว

ในวันที่ไม่โอเค…เซมาทางนี้ ช่องทางฮีลใจวัยรุ่น

ทุกคนมีวันที่รู้สึกไม่โอเคกันทั้งนั้นแหละเนอะ บางทีก็เหมือนโลกทั้งใบมันถาโถมเข้ามา บางทีก็แค่รู้สึกหงุดหงิด เซ็งๆ อยากหาที่ระบาย แต่ไม่รู้จะไปไหนดี ไม่ต้องกังวลไปนะ! วันนี้พี่เลิฟแคร์รวมช่องทางฮีลใจเพียบ ทั้งสายด่วน แอปพลิเคชัน และปรึกษาออนไลน์ มาให้วัยรุ่นโดยเฉพาะ เซฟเก็บไว้ใช้ได้เลย

รวมเบอร์โทรฉุกเฉิน สายด่วนฮีลใจ

บางทีการได้คุยกับใครสักคนก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเยอะเลยนะ ยิ่งถ้าเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจเราจริงๆ ยิ่งดี! ลองโทรไปปรึกษาตามเบอร์เหล่านี้ได้เลย ฟรีด้วย!

สายด่วนสุขภาพจิต 1323: บริการตลอด 24 ชั่วโมง มีนักจิตวิทยาคอยรับฟังและให้คำปรึกษา แถมตอนนี้เค้ามีระบบนัดหมายออนไลน์แล้วนะ เข้าไปจองเวลาที่สะดวกได้เลยที่ https://1323alltime.camri.go.th/

สายช่วยเหลือสังคม 1300: มีทุกข์ พบปัญหา โทรได้ตลอด 24 ชั่วโมงเลยนะ

มูลนิธิสายเด็ก 1387: ให้คำปรึกษาและช่วยเหลือเด็กๆ ทุกคนในประเทศไทยตลอด 24 ชั่วโมง

อยากมีเพื่อนคุยแบบไม่ตัดสิน?

สมาคมสะมาริตันส์: รับฟังด้วยใจ ไม่ตัดสิน ให้กำลังใจ ป้องกันการฆ่าตัวตาย
- กรุงเทพฯ โทร. 02-113-6789 กด 1 (Bangkok), กด 2 (English) เวลา 12.00-22.00 น.
- เชียงใหม่ โทร. 053-225-977 ถึง 78 เวลา 19.00-22.00 น.
ศูนย์บรรเทาใจ: โทร 02-233-4449 และ 02-233-6227 เพื่อนรับฟังปัญหา ให้คำปรึกษา

แอปพลิเคชั่นดีๆ ที่ช่วยดูแลใจ

ยุคนี้อะไรๆ ก็ต้องแอปฯ! แอปฯ เหล่านี้ช่วยให้เราดูแลสุขภาพจิตตัวเองได้ง่ายขึ้น แถมบางแอปฯ ยังมีฟังก์ชันให้เราพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญได้ด้วยนะ

Buddy Thai: แอปฯ ป้องกันและแก้ปัญหาการรังแกในโรงเรียนและโลกออนไลน์ ช่วยเหลือเด็กและเยาวชนที่โดนรังแก เครียด หรือมีความเสี่ยงฆ่าตัวตาย

Mental Health Check Up: แอปฯ จากกรมสุขภาพจิต ช่วยประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้น คัดกรองความเสี่ยงต่างๆ เช่น เครียด ซึมเศร้า ติดเหล้า ติดเกม หรือหมดไฟ

SATI: แอปฯ หาคนรับฟังเรื่องราวที่ไม่สบายใจ ระบายความเครียด โดยอาสาสมัครที่ผ่านการอบรมจากกรมสุขภาพจิต

เช็กหน่อย ซึมเศร้ารึเปล่า?

SabaiJai: แอปฯ ป้องกันและช่วยเหลือคนที่เสี่ยงทำร้ายตัวเอง พัฒนาโดย ม.ขอนแก่น ร่วมกับ รพ.จิตเวชขอนแก่นราชนครินทร์
Depress We Care (ซึมเศร้าเราใส่ใจ): โทร. 081-932-0000 ให้คำปรึกษาโดยทีมสหวิชาชีพจาก รพ.ตำรวจ (24 ชม.)

ปรึกษาออนไลน์ ง่าย สะดวก ปลอดภัย

ไม่สะดวกโทร ไม่กล้าเจอหน้า? ปรึกษาออนไลน์นี่แหละตอบโจทย์! มีหลายเพจ หลายเว็บไซต์ที่พร้อมรับฟังและให้คำแนะนำ

เพจ 1323 ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต: https://www.facebook.com/helpline1323

เพจ มูลนิธิสายเด็ก: https://www.facebook.com/childlinethailand

เพจสายด่วน 1300 พม.: https://www.facebook.com/1300.msociety.go.th

เรื่องท้อง ไม่พร้อม ปรึกษาใครดี?

เพจ 1663 สายด่วนปรึกษาเอดส์และท้องไม่พร้อม: ปรึกษาเรื่องเอดส์และท้องไม่พร้อม ให้บริการปรึกษาทางกล่องข้อความ วันละ 4 รอบ (08.00-10.00, 12.00-14.00, 18.00-20.00, 21.00-23.00 น.) https://www.facebook.com/1663telephonecsg/

RSA ออนไลน์: ปรึกษาปัญหาท้องไม่พร้อมออนไลน์ ทางเว็บไซต์ https://abortion.rsathai.org/

Teen Club: Line Official ช่องทางปรึกษาปัญหาวัยรุ่น สุขภาพทางเพศ และอนามัยการเจริญพันธุ์ Add Line ID: @teen_club

เรื่องกฎหมาย คุกคามออนไลน์ ก็มีที่ปรึกษา!

นอกจากเรื่องสุขภาพใจแล้ว ปัญหาอื่นๆ ก็ทำให้เราไม่โอเคได้เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกฎหมาย หรือภัยคุกคามออนไลน์ ลองปรึกษาหน่วยงานเหล่านี้ดูนะ

สายด่วนยุติธรรม 1111 กด 777: ช่วยเหลือประชาชนทางกฎหมาย ให้คำปรึกษากฎหมาย ร้องเรียนเรื่องราวร้องทุกข์

สายด่วน 1212: ช่วยเหลือและจัดการปัญหาออนไลน์ ซื้อขายออนไลน์ เว็บไซต์ผิดกฎหมาย ภัยคุกคามออนไลน์

อยากคุยกับผู้เชี่ยวชาญสุขภาพจิต?

Here to Heal: บริการพูดคุยผ่านข้อความกับผู้เชี่ยวชาญสุขภาพจิต เวลา 10.00-22.00 น. https://heretohealproject.com/online_counseling/

Lovecare Station พร้อมรับฟังเสมอ

แน่นอนว่า Lovecare Station ก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่พร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเพื่อนๆ วัยรุ่นทุกคนนะ ไม่ว่าจะเรื่องเพศ ความรัก การเรียน หรือสุขภาพจิต เรามีทีมงานที่พร้อมให้ความช่วยเหลือ

Lovecare Station: ให้คำปรึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับปัญหาวัยรุ่น ผ่าน 3 ช่องทาง:

ห้องแชททางเว็บไซต์ www.lovecarestation.com (16.00-24.00 น.)
FB: Lovecare Station (https://www.facebook.com/lovecarestation) (12.00-20.00 น.)
Line ID: @lovecarestation (12.00-20.00 น.)

อย่าลืมดูแลใจตัวเองนะ!

มีช่องทางมากมายให้เราขอความช่วยเหลือได้ ไม่ต้องเก็บความรู้สึกแย่ๆ ไว้คนเดียว ลองคุยกับใครสักคน หรือใช้บริการจากช่องทางที่เราแนะนำไปก็ได้นะ

ถ้าลองทำทุกอย่างแล้วยังรู้สึกไม่ดีขึ้น หรือมีอาการที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการอย่างละเอียดนะ เพราะสุขภาพใจก็สำคัญไม่แพ้สุขภาพกายเลย!

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ! พี่เลิฟแคร์

ถ้าไม่รู้จะเริ่มปรึกษาใคร มาคุยกับพี่เลิฟแคร์ได้เสมอนะ เราพร้อมรับฟังและช่วยเหลือเพื่อนๆ ทุกคนเลย