ช่วงนี้เทรนด์ดูแลสุขภาพมาแรงมาก! ทั้งจากสถานการณ์โรคระบาด และการเข้าถึงข้อมูลข่าวสารได้ง่ายขึ้น แต่บางทีความใส่ใจก็กลายเป็นความกังวลมากไป จนส่งผลเสียต่อใจและกาย มาดูกันว่าเราจะดูแลใจยังไง ไม่ให้กังวลเรื่องสุขภาพมากเกินไปนะ

ทำไมเราถึงกังวลเรื่องสุขภาพ?

การที่เรากังวลเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องปกตินะ เพราะความกังวลเป็นกลไกป้องกันตัวเองอย่างหนึ่งที่ติดตัวเรามาตั้งแต่สมัยโบราณ ช่วยให้เราระวังภัยอันตรายต่างๆ แต่ถ้ากังวลมากเกินไป ก็อาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้

ยิ่งในยุคที่ข้อมูลข่าวสารเยอะแยะมากมาย เราอาจจะได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง หรือข้อมูลที่ทำให้เข้าใจผิดได้ง่ายๆ ทำให้เรายิ่งกังวลมากขึ้นไปอีก

เช็กตัวเอง: กังวลแค่ไหนถึงเรียกว่ามากไป?

• คิดวนซ้ำๆ: หมกมุ่นอยู่กับเรื่องสุขภาพ คิดถึงแต่เรื่องอาการป่วยต่างๆ
• กระทบชีวิตประจำวัน: ไม่มีสมาธิทำงาน เรียน หรือทำกิจกรรมที่ชอบ
• หลีกเลี่ยงสังคม: ไม่อยากเจอใคร เพราะกลัวว่าตัวเองจะป่วย หรือจะแพร่เชื้อให้คนอื่น

ถ้ามีอาการเหล่านี้ อาจแปลว่าเรากำลังกังวลเรื่องสุขภาพมากเกินไปแล้วนะ

ผลกระทบของความกังวลต่อสุขภาพ

ความกังวลไม่เพียงแต่ส่งผลต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย!

เมื่อเรากังวล ร่างกายจะหลั่งสารเคมีแห่งความเครียดออกมา ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อเกร็ง และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

Psychosomatic Disorder: เมื่อใจป่วย กายก็ป่วย

Psychosomatic Disorder เป็นภาวะที่อาการทางร่างกายมีสาเหตุมาจากจิตใจ เช่น

• ปวดหัว ไมเกรน
• ปวดท้อง ท้องเสีย ท้องผูก
• หายใจไม่อิ่ม หอบหืด
• มีผื่นคันตามตัว
• ประจำเดือนมาไม่ปกติ

อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของเรากำลังเครียด และต้องการการดูแล

วิธีจัดการความกังวลเรื่องสุขภาพ

เราสามารถจัดการความกังวลเรื่องสุขภาพได้ด้วยตัวเอง ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะ:

1. สังเกตตัวเอง: เมื่อรู้สึกกังวล ลองสังเกตว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงยังไงบ้าง เช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจถี่ขึ้น
2. รู้ทันความคิด: ความกังวลมักมาพร้อมกับความคิดที่เป็นลบ ลองสังเกตว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่ และพยายามเปลี่ยนความคิดให้เป็นบวกมากขึ้น
3. ดูแลสุขภาพ: กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ลดการรับข้อมูลข่าวสารด้านสุขภาพ

การรับข้อมูลข่าวสารด้านสุขภาพมากเกินไป อาจทำให้เรากังวลมากขึ้น ลองลดการเสพข่าวสารด้านสุขภาพจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ แล้วหันไปทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง หรือเล่นกีฬา

ดูแลสุขภาพกายตามวัย

การดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรงเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพจิตที่ดี

วัยรุ่นเป็นวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต การดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับวัยรุ่น

• กิน: กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำหวาน
• นอน: นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

การดูแลสุขภาพกายที่ดี จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส และลดความกังวลลงได้

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาแพทย์?

ถ้าเรามีอาการป่วย หรือมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพมากจนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง

อย่ากลัวที่จะไปหาหมอนะ! การปรึกษาแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการแสดงความรับผิดชอบต่อสุขภาพของตัวเอง

สัญญาณที่ควรไปพบแพทย์

• มีอาการป่วยที่ไม่ดีขึ้น
• กังวลเกี่ยวกับสุขภาพมากเกินไป
• มีอาการทางร่างกายที่ไม่สามารถอธิบายได้

ความเจ็บป่วยเป็นเรื่องธรรมชาติ

ไม่มีใครอยากป่วย แต่ความเจ็บป่วยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

การยอมรับว่าความเจ็บป่วยเป็นเรื่องธรรมชาติ จะช่วยให้เราไม่กังวลมากเกินไป และสามารถรับมือกับความเจ็บป่วยได้อย่างเหมาะสม

จำไว้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวนะ! มีคนมากมายที่พร้อมจะช่วยเหลือและสนับสนุนเรา

ถ้าเรารู้สึกไม่สบายใจ หรือต้องการคำปรึกษา สามารถพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้เสมอ

การดูแลสุขภาพกายและใจเป็นเรื่องสำคัญ อย่าละเลยที่จะดูแลตัวเองนะ! เริ่มต้นวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในวันหน้า

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ! ถ้ายังรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่รู้จะปรึกษาใคร สามารถมาคุยกับพี่ๆ ที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและช่วยเหลือเสมอ!