เคยไหมที่รู้สึกเหมือนโดนคนรัก หรือคนใกล้ชิดทำร้ายด้วยคำพูด? การถูกด่าทอ ต่อว่า หรือพูดจาดูถูกเหยียดหยามซ้ำ ๆ มันบั่นทอนจิตใจเราอย่างมากเลยนะ ถ้าเรากำลังอยู่ในสถานการณ์แบบนี้ ลองมาดู 6 วิธีที่จะช่วยให้เราก้าวออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ และกลับมารักตัวเองได้อีกครั้ง

ทำความเข้าใจเรื่องการล่วงละเมิดทางคำพูด

การล่วงละเมิดทางคำพูด คือการใช้คำพูดเพื่อควบคุม ข่มขู่ หรือทำร้ายจิตใจคนอื่น ทำให้ผู้ถูกกระทำรู้สึกด้อยค่า ไม่มั่นใจในตัวเอง และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ได้เลยนะ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า การล่วงละเมิดทางคำพูดไม่ใช่เรื่องปกติ และเราไม่ควรยอมรับมัน ไม่ว่าคน ๆ นั้นจะเป็นใครก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นคนรัก ครอบครัว หรือเพื่อนสนิท

บางครั้งเราอาจจะชินชากับคำพูดแย่ ๆ จนคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติ แต่จริง ๆ แล้วมันกำลังทำร้ายเราอยู่เงียบ ๆ นะ

สัญญาณของการล่วงละเมิดทางคำพูด

• ด่าทอด้วยคำหยาบคาย
• วิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง
• ประชดประชัน เสียดสี
• ข่มขู่ คุกคาม
• บงการ ควบคุม
• ทำให้รู้สึกผิด
• บิดเบือนความจริง

หยุดแก้ตัวให้กับการกระทำ

หลายครั้งที่เราพยายามหาเหตุผลเข้าข้างคนที่ทำร้ายเราด้วยคำพูด อาจเป็นเพราะเรารักเขามาก หรือกลัวที่จะต้องอยู่คนเดียว

แต่การทำแบบนั้นก็เหมือนเป็นการบอกตัวเองว่า เราสมควรได้รับการปฏิบัติแบบนี้ ซึ่งมันไม่จริงเลยนะ

จำไว้ว่าทุกคนมีคุณค่า และสมควรได้รับความรักและการเคารพ การที่เราถูกทำร้ายด้วยคำพูด ไม่ได้แปลว่าเราไม่ดีพอ แต่มันแปลว่าคน ๆ นั้นไม่ดีพอสำหรับเราต่างหาก

เลิกโทษตัวเอง

อย่าโทษตัวเองว่าเป็นต้นเหตุให้เขาต้องพูดจาไม่ดีกับเรา บางครั้งเราอาจจะคิดว่า “ถ้าเราทำตัวดีกว่านี้ เขาคงไม่ด่าเรา” แต่ความจริงคือ ไม่ว่าเราจะทำอะไร เขาก็อาจจะยังทำร้ายเราอยู่ดี เพราะปัญหาอยู่ที่ตัวเขา ไม่ใช่ตัวเรา

สังเกตวงจรการทำร้าย

การล่วงละเมิดทางคำพูดมักจะมีวงจรที่แน่นอน เริ่มจากการสร้างความตึงเครียด เกิดเหตุการณ์รุนแรง และจบลงด้วยช่วงเวลาแห่งความสงบ หรือที่เรียกว่า "ช่วงฮันนีมูน"

ในช่วงฮันนีมูน ผู้กระทำจะกลับมาทำดีกับเรา ขอโทษ และสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทำให้เรามีความหวังว่าทุกอย่างจะดีขึ้น

แต่สุดท้ายแล้ว วงจรก็จะกลับมาซ้ำรอยเดิม การที่เราเข้าใจวงจรนี้ จะช่วยให้เราตระหนักว่า ความสัมพันธ์นี้ไม่มีทางดีขึ้นได้จริง ๆ

ช่วงฮันนีมูนคือยาพิษเคลือบน้ำตาล

ช่วงฮันนีมูนคือช่วงที่อันตรายที่สุด เพราะมันทำให้เราติดอยู่กับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ หลงเชื่อว่าคน ๆ นั้นจะเปลี่ยนไปได้จริง ๆ แต่สุดท้ายแล้ว มันก็เป็นแค่ภาพลวงตาเท่านั้นเอง

รับรู้ถึงผลกระทบต่อตัวเอง

ลองสำรวจตัวเองดูว่า การถูกทำร้ายด้วยคำพูดส่งผลกระทบต่อเราอย่างไรบ้าง ทำให้เราไม่มั่นใจในตัวเองหรือเปล่า? ทำให้เรากลายเป็นคนขี้กลัวหรือเปล่า? ทำให้เราไม่กล้าแสดงความคิดเห็นหรือเปล่า?

การที่เราตระหนักถึงผลกระทบที่เกิดขึ้น จะช่วยให้เราเข้าใจว่า ทำไมเราถึงต้องก้าวออกจากความสัมพันธ์นี้ เพื่อปกป้องตัวเอง

การรักตัวเองคือสิ่งสำคัญที่สุด อย่าปล่อยให้ใครมาทำร้ายจิตใจเราจนไม่เหลือชิ้นดี

ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

• สูญเสียความมั่นใจ
• รู้สึกโดดเดี่ยว
• เป็นโรคซึมเศร้า
• วิตกกังวล
• มีปัญหาในการนอนหลับ
• ทำร้ายตัวเอง

ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

การถูกทำร้ายด้วยคำพูด ทำให้เกิดความรู้สึกหลากหลาย ทั้งโกรธ เสียใจ ผิดหวัง และอับอาย อย่าพยายามกดความรู้สึกเหล่านั้นไว้

อนุญาตให้ตัวเองได้รู้สึกอย่างเต็มที่ ร้องไห้ออกมาถ้าอยากร้อง ระบายความรู้สึกให้ใครสักคนฟัง หรือเขียนบันทึกเพื่อปลดปล่อยอารมณ์

การยอมรับความรู้สึกของตัวเอง คือก้าวแรกของการเยียวยาจิตใจ

ความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้น

• โกรธ
• เสียใจ
• ผิดหวัง
• อับอาย
• รู้สึกผิด
• โดดเดี่ยว
• สิ้นหวัง

มองไปข้างหน้าสู่อนาคต

จินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีการถูกทำร้ายด้วยคำพูด ชีวิตที่เราเป็นอิสระ มีความสุข และมั่นใจในตัวเอง

ถึงแม้มันอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่จำไว้ว่า เราคู่ควรกับชีวิตที่ดีกว่านี้

เริ่มวางแผนอนาคตทีละเล็กทีละน้อย อาจจะเริ่มจากการมองหางานใหม่ หาเพื่อนใหม่ หรือลองทำกิจกรรมที่เราชอบ

สร้างชีวิตใหม่

• มองหางานใหม่
• หาเพื่อนใหม่
• ทำกิจกรรมที่ชอบ
• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
• ดูแลสุขภาพกายและใจ

ขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ

การก้าวออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เราอาจต้องการความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง หรือผู้เชี่ยวชาญ

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิท ครอบครัว นักจิตวิทยา หรือสายด่วนให้คำปรึกษา

จำไว้ว่า เราไม่ได้อยู่คนเดียว และมีคนที่พร้อมจะช่วยเหลือเราเสมอ

แหล่งความช่วยเหลือ

• เพื่อนสนิท
• ครอบครัว
• นักจิตวิทยา
• สายด่วนสุขภาพจิต 1323

การหลีกเลี่ยง หรือก้าวออกมาจากความสัมพันธ์ที่ทำร้ายด้วยคำพูด เป็นเรื่องที่ต้องใช้ความกล้าหาญและความอดทนอย่างมาก ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์แบบนี้ อย่าลืมว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียวนะ ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร มาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้เสมอ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำอย่างเป็นกันเองแน่นอน :)