การสูญเสียคนที่เรารักไปอย่างกะทันหัน โดยเฉพาะจากการฆ่าตัวตาย เป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและซับซ้อนมากๆ เลยนะ ไม่ใช่แค่คนใกล้ชิดที่เสียใจ แต่ยังอาจมีความรู้สึกผิด ความโกรธ หรือความสับสนตามมาด้วย มาดูกันว่าเราจะรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ยังไง และจะดูแลใจตัวเองและคนรอบข้างได้บ้าง

ผลกระทบทางใจเมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสีย

การสูญเสียคนที่รักไป ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม ส่งผลกระทบต่อจิตใจเราอย่างมาก ทั้งความเศร้า ความคิดถึง และความรู้สึกว่าชีวิตไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ยิ่งเป็นการสูญเสียจากการฆ่าตัวตาย ความรู้สึกผิด ความโกรธ และความสับสนอาจเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณเลยล่ะ

คนที่สูญเสียอาจรู้สึกผิดว่าตัวเองทำอะไรผิดพลาดไป หรือไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อช่วยคนที่จากไป ความโกรธอาจเกิดขึ้นเพราะรู้สึกว่าคนที่จากไปทิ้งเราไปอย่างไม่บอกกล่าว หรือเพราะความรู้สึกว่าทำไมถึงต้องเกิดเรื่องแบบนี้ขึ้น

ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติมากๆ ที่จะเกิดขึ้นหลังการสูญเสียครั้งใหญ่ สิ่งสำคัญคือการยอมรับว่าเรากำลังรู้สึกอะไร และให้เวลาตัวเองได้จัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น

ความรู้สึกผิดที่กัดกินใจ

ความรู้สึกผิดเป็นสิ่งที่พบบ่อยมากๆ ในคนที่สูญเสียจากการฆ่าตัวตาย เราอาจถามตัวเองซ้ำๆ ว่า “ถ้าตอนนั้นเราทำแบบนี้…” หรือ “ถ้าเราสังเกตเห็นสัญญาณ…” ความคิดเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกว่าเรามีส่วนต้องรับผิดชอบกับการจากไปของคนที่รัก

อยากให้รู้ว่าไม่ใช่ความผิดของใครคนใดคนหนึ่งนะ การฆ่าตัวตายมักมีสาเหตุที่ซับซ้อน และหลายครั้งเราก็ไม่สามารถรู้ได้เลยว่าอะไรคือสิ่งที่อยู่ในใจของอีกคน

ลองใจดีกับตัวเองหน่อยนะ ให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อน และอย่าจมอยู่กับความรู้สึกผิดนานเกินไป

ความรู้สึกของคนใกล้ชิด: เข้าใจเพื่อเยียวยา

ไม่ใช่แค่คนในครอบครัวเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบจากการสูญเสีย เพื่อนสนิท คนรัก หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน ก็อาจรู้สึกเสียใจ สับสน และไม่รู้ว่าจะรับมือกับสถานการณ์นี้ยังไง

สิ่งสำคัญคือการเปิดใจคุยกันและรับฟังความรู้สึกของกันและกัน อย่าตัดสิน หรือพยายามบอกให้ใคร “เข้มแข็ง” เพราะแต่ละคนมีวิธีรับมือกับความเศร้าที่แตกต่างกัน

การแสดงความเข้าใจและให้กำลังใจกัน จะช่วยให้ทุกคนรู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียว และสามารถก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปด้วยกันได้

ผลกระทบต่อความสัมพันธ์

การสูญเสียอาจทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนเปลี่ยนแปลงไป บางคนอาจสนิทกันมากขึ้นเพราะผ่านเรื่องราวที่ยากลำบากมาด้วยกัน แต่บางคนอาจรู้สึกห่างเหินเพราะไม่รู้ว่าจะพูดคุยกันยังไง

พยายามเปิดใจและสื่อสารกันอย่างตรงไปตรงมา หากรู้สึกว่าความสัมพันธ์กำลังมีปัญหา ลองพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ

การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการเยียวยาจิตใจ เพราะเราต้องการคนที่เข้าใจและพร้อมสนับสนุนเราในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

วิธีดูแลใจตัวเองหลังการสูญเสีย

การดูแลใจตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากๆ หลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่ อย่ากดดันตัวเองให้ “หายเศร้า” เร็วๆ แต่ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ และอยู่กับคนที่รัก

หากรู้สึกว่าความเศร้า ความสับสน หรือความรู้สึกผิดรุนแรงเกินไป จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ จะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกตัวเองมากขึ้น และเรียนรู้วิธีรับมือกับความเศร้าอย่างเหมาะสม

เทคนิคจัดการความเศร้า

• เขียนบันทึก: ระบายความรู้สึกออกมาเป็นตัวหนังสือ จะช่วยให้เราจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกได้
• หากิจกรรมที่ชอบทำ: ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข จะช่วยลดความเครียดและความเศร้าได้
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข
• ใช้เวลากับคนที่รัก: การอยู่กับคนที่เข้าใจและพร้อมรับฟัง จะช่วยให้เรารู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย
• ฝึกสติ: การฝึกสติช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน และลดความคิดฟุ้งซ่านที่ทำให้เกิดความทุกข์

การขอความช่วยเหลือ: เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งความรู้สึกเศร้าและความสับสนก็รุนแรงเกินกว่าที่เราจะรับมือได้ด้วยตัวเอง หากมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต:

• รู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือการกินอาหาร
• ขาดสมาธิและความสนใจในสิ่งต่างๆ
• มีความคิดอยากทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
• ใช้สารเสพติดหรือดื่มแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาความรู้สึก

การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการแสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจสุขภาพจิตของตัวเอง และพร้อมที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ

ช่องทางขอความช่วยเหลือ

• สายด่วนสุขภาพจิต 1323: ให้คำปรึกษาและช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตตลอด 24 ชั่วโมง
• โรงพยาบาลหรือคลินิกจิตเวช: ให้การวินิจฉัยและรักษาปัญหาทางจิตเวชโดยผู้เชี่ยวชาญ
• นักจิตวิทยาหรือนักให้คำปรึกษา: ให้คำปรึกษาและช่วยเหลือในการจัดการกับความรู้สึกและปัญหาต่างๆ

การดูแลตัวเองในระยะยาว: สร้างชีวิตใหม่หลังการสูญเสีย

การสูญเสียคนที่รักไปเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต การสร้างชีวิตใหม่หลังจากการสูญเสียต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ก็เป็นไปได้

ลองตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ มองหาความหมายใหม่ๆ ในชีวิต และทำสิ่งที่มีคุณค่าต่อตัวเองและผู้อื่น

การให้เกียรติความทรงจำของคนที่จากไป ก็เป็นส่วนหนึ่งของการเยียวยาจิตใจ อาจเป็นการทำบุญอุทิศส่วนกุศล หรือการทำกิจกรรมที่คนที่รักเคยชอบ

การสร้างความทรงจำใหม่ๆ

1. เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ: การเดินทางช่วยเปิดโลกทัศน์และสร้างประสบการณ์ใหม่ๆ
2. เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ: การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มความมั่นใจ
3. เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ช่วยให้เราได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และสร้างความสัมพันธ์
4. ช่วยเหลือผู้อื่น: การช่วยเหลือผู้อื่นช่วยให้เรารู้สึกมีคุณค่าและมีความสุข
5. ดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจ: การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างชีวิตใหม่ที่มีความสุข

ข้อคิดถึงน้องๆ จาก Lovecare Station

การสูญเสียคนที่รักไปเป็นเรื่องที่ยากมากๆ แต่จำไว้ว่าน้องไม่ได้อยู่คนเดียวนะ มีคนมากมายที่เข้าใจและพร้อมสนับสนุนน้องเสมอ ให้เวลาตัวเองได้เศร้า ได้โกรธ ได้สับสน และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ

ขอเป็นกำลังใจให้น้องๆ ทุกคนที่กำลังเผชิญกับความสูญเสีย ขอให้น้องๆ สามารถก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ และสร้างชีวิตใหม่ที่มีความสุขและมีความหมาย

ถ้าไม่รู้จะเริ่มยังไง ปรึกษาพวกพี่ๆ ที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอ คลิกเลย!